Раскрыта неожиданная причина регулярных приступов головной боли: вот чего не хватает
Секрет частых головных болей оказался проще, чем думали.
Магний — тихий герой нервов, который часто подводит в самый неподходящий момент. Турецкие ученые изучили рацион сотрудников университетов и обнаружили: те, кто ел мало продуктов с магнием, чаще страдали от головных болей и нервного напряжения.
Это открытие проливает свет на то, почему стресс и мигрени иногда идут рука об руку.
Как ученые докопались до правды
В эксперименте участвовали 150 человек от 19 до 65 лет — обычные офисные работники и преподаватели. Они честно заполняли анкеты о еде, проходили тесты на то, насколько головная боль мешает жить (шкала HIT-6), и оценивали свой стресс по шкале PSS-10.
Отдельно подсчитывали, сколько магния попадало в рацион из шпината, орехов или цельнозерновых.
Результаты удивили: у тех, у кого магния было мало, головные боли сильно били по продуктивности — работа вставала, отдых не помогал.
Стресс тоже зашкаливал, хоть и чуть слабее с точки зрения статистики. А вот у любителей магниевой еды все обстояло проще — и боли реже, и нервы спокойнее.
Почему магний так важен для головы и нервов
Этот минерал — настоящий регулятор в нервной системе. Он блокирует избыточные сигналы, которые вызывают спазмы сосудов и боль, и помогает мышцам расслабляться.
При стрессе организм тратит магний в огромных количествах, словно пытаясь потушить пожар водой. В итоге дефицит усиливает чувствительность: любая мелочь кажется невыносимой, а голова гудит часами.
Дополнительные наблюдения подтверждают: без магния стресс перерастает в замкнутый круг. Организм теряет его через мочу, толерантность падает, и вот уже усталость, раздражительность и мигрени накатывают волнами.
Исследования показывают связь с нарушениями сна, тревогой и даже сердечными проблемами — все из-за того же дефицита.
Что есть, чтобы не мучиться
Хорошая новость: магний легко добрать из еды. Орехи вроде миндаля или кешью, темный шоколад, авокадо, бананы и бобовые — лидеры по содержанию.
Цельные злаки и зеленые листья вроде шпината тоже в деле. Если рацион скудный, стресс на работе или плохой сон — стоит задуматься о проверке уровня магния у врача.
В одном большом российском исследовании с 2000 участниками дефицит связали с риском судорог, гипертонии и острых реакций на стресс.
А личные истории на форумах полны восторгов: добавки вроде глицината магния снимали хронические боли за пару месяцев. Главное — не гнаться за модой, а ориентироваться на симптомы вроде дергающегося века или постоянного напряжения.
Разрыв порочного круга
Авторы турецкой работы подчеркивают: магний не панацея, но мощный союзник против боли и нервов. Он смягчает реакцию на кортизол — гормон стресса, улучшает сон и даже поддерживает серотонин, чтобы настроение не скакало.
В итоге жизнь становится легче: меньше таблеток от головы, больше сил на дела.
Эксперимент с университетскими сотрудниками — лишь часть картины, но она яркая. В эпоху бесконечных дедлайнов и экранов магний может стать тем самым недостающим звеном для спокойствия.
Читайте также:
Масленица 2026: важные даты, все о традициях, блинах и чучелах
Вкусный печеночный паштет — всегда выручает, когда гости на пороге