Самый важный витамин для женщин 40+ — профилактика остеопороза, защищает от хандры: совет врача

Остеопороз, переломы, хроническая усталость и хандра — всё это может быть не «возрастом», а сигналом о нехватке одного-единственного вещества. Того самого, которое многие считают «просто витаминкой». А он — гормон, управляющий почти всеми процессами в женском организме.

Речь о витамине D. Для женщин после 45 лет он становится критически важным. И вот почему.

Почему после 45 — особенно важно

С наступлением менопаузы уровень эстрогена резко падает. А эстроген — главный защитник костной ткани. Без него кости теряют плотность, становятся хрупкими.

Витамин D в этой ситуации — ваша единственная страховка, уверяет доктор Льюис Ньюсон. Он помогает усваивать кальций, без которого кости просто не могут оставаться прочными.

Исследования подтверждают: у женщин в постменопаузе витамин D в дефиците чаще, чем у мужчин. А у тех, кто уже столкнулся с остеопенией (предвестником остеопороза), нехватка этого витамина встречается в 96% случаев.

Не только кости: защита от хандры

Дефицит витамина D — это не только риск переломов. Это ещё и постоянная усталость, разбитость, депрессивное состояние, которое списывают на «климакс». А на самом деле — просто не хватает «солнечного» гормона.

Симптомы дефицита, которые женщины часто игнорируют:

• Хроническая слабость даже после полноценного сна.
• Мышечные и суставные боли без видимой причины.
• Частые простуды — иммунитет падает.
• Выпадение волос и хрупкость ногтей.
• Тревожность и апатия.

Сколько и как принимать

Главное правило: сначала сдать анализ, потом принимать. Самостоятельный приём без проверки уровня может привести к гипервитаминозу — а это отложение кальция в сосудах и почках, что намного опаснее дефицита.

Дозировки подбираются строго индивидуально. Но ориентир для большинства женщин после 45 — не менее 800—1000 МЕ в сутки в профилактических целях. Для лечения уже выявленного дефицита — выше, но только по назначению врача.

Что ещё помогает

Витамин D работает только в связке с кальцием и магнием. Без них он бесполезен для костей. Поэтому в рационе должны быть:

• Молочные продукты — источник кальция.
• Жирная рыба (лосось, скумбрия) — природный источник D.
• Зелень и орехи — для магния и витамина К.

Но даже при идеальной диете получить нужную дозу витамина D из еды сложно — солнце и добавки остаются главными источниками.