Три японских упражнения на стуле: ноги стройные, "офисные" отеки уходят за 10 дней

Стройные ноги без отеков — мечта многих, кто много сидит на работе или просто устает к вечеру. Оказывается, для этого не нужен спортзал. Три простых упражнения из Японии помогут привести ноги в порядок прямо на стуле.

Почему это работает

Внутренняя поверхность бедра почти не задействуется при обычной ходьбе. Из-за этого там теряется тонус и скапливается лишняя жидкость . Японская методика построена на изометрических упражнениях — мышцы напрягаются, но не меняют длины. Это создает глубокое напряжение, которое включает даже глубокие мышечные слои и запускает лимфодренаж.

Научные исследования подтверждают: даже простые упражнения на сгибание-разгибание стоп помогают уменьшить отеки. А японский специалист Хироси Катсуяма утверждает, что при ежедневных занятиях первые изменения заметны уже через 10 дней.

Три упражнения для стройных ног

Все упражнения выполняются сидя на стуле с прямой спиной.

Первое упражнение направлено на внутреннюю поверхность бедра. Скрестите ноги в области голеностопа, ладони положите на внутреннюю сторону бедер. Одновременно давите руками наружу, а ногами старайтесь свести колени внутрь, создавая сопротивление. Задержитесь в напряжении на 10 секунд. Повторите 3 раза, постепенно увеличивая время до 30 секунд.

Второе упражнение снимает тяжесть и усталость. Положите одну ногу на другую, обхватите бедра ладонями снаружи. Тяните пальцы верхней ноги на себя и пытайтесь развести ноги в стороны, а руками создавайте встречное сопротивление. Держите 10 секунд, затем расслабьтесь. Выполните 3 подхода на каждую ногу.

Третье упражнение помогает разгрузить поясницу и улучшить кровообращение в области малого таза. Широко разведите ноги в стороны, упритесь ладонями в бедра снаружи и пытайтесь раздвинуть колени еще шире, а руками мешайте этому. Зафиксируйте положение на 10 секунд, затем повторите еще 3 раза.

Правила для результата

Комплекс занимает всего 10—15 минут в день. Важно дышать ровно, не задерживая дыхание , и наращивать усилие постепенно, без рывков. После тренировки обязательно пройдитесь пару минут — это поможет организму быстрее вывести лишнюю жидкость.

Через 10 дней регулярных занятий вы заметите уменьшение отеков и ощущение легкости в ногах. Просто, доступно и без специального оборудования.