Надёжный помощник в похудении: москвичам объяснили, как правильно кататься на велосипеде

Если вы хотите похудеть и одновременно получить заряд бодрости, садитесь на велосипед! Почему это так полезно, и как правильно организовать тренировки на двухколёсном — рассказывает Михаил Прыгунов, мастер спорта России по бодибилдингу и фитнес-тренер FitStars.

Почему велосипед помогает похудеть?

Даже простая прогулка на велосипеде — это отличный способ сжигать калории. Особенно приятно, когда тренировка проходит на свежем воздухе, где вы дополнительно получаете витамин D. Этот витамин стимулирует выработку серотонина и дофамина — гормонов счастья, которые улучшают настроение и повышают мотивацию.

Катание на велосипеде помогает избавляться от лишнего веса — особенно если маршрут включает холмы и перепады высоты. Такие участки превращают обычную поездку в полноценную силовую и кардиотренировку.

Как сделать велотренировку максимально эффективной?

Просто кататься недостаточно. Важно соблюдать оптимальный темп. Если ехать слишком медленно — организм будет расходовать меньше жира. Лучше ехать с ощутимым усилием, когда пульс учащается, но вы ещё можете комфортно дышать.

• Для людей 30—40 лет рекомендуемый пульс для жиросжигания — 130—140 ударов в минуту.
• Тем, кто старше 40, стоит ориентироваться на 110—130 ударов.

Главное — не перегружать себя и прислушиваться к собственным ощущениям.

Сколько времени нужно кататься?

Если цель — поддержание формы, достаточно 30—60 минут в день. Для активного снижения веса — 1,5—2 часа. Можно делать перерывы или делить тренировки на несколько коротких сессий, особенно если вы только начинаете.

Как начать, чтобы избежать травм?

Если зимой вы не занимались спортом, не стоит сразу нагружать организм. Начинайте с 20—30 минут и постепенно увеличивайте продолжительность. Это поможет избежать боли в коленях и мышцах, а тренировки будут приносить только радость.

Комфорт — залог регулярных занятий

Очень важно подобрать удобное сиденье и велосипед по росту и типу катания. Неправильная посадка приведёт к дискомфорту и травмам. Рекомендуется использовать велошорты с мягкими вставками, чтобы избежать натираний.

Велосипед для всех возрастов

Катание подходит и молодым, и пожилым. Для старшего поколения велосипед — оптимальный способ держать сердце и суставы в тонусе, не перегружая их. Главное — проконсультироваться с врачом, особенно при хронических заболеваниях.

Велосипед — больше, чем транспорт

Это универсальный фитнес-инструмент, который улучшает не только физическую форму, но и настроение, помогая избавиться от стресса и подарить энергию. Чтобы катание приносило радость, выбирайте красивые маршруты, ездите с друзьями, слушайте любимую музыку или подкасты.