10 главных лайфхаков против летнего зноя

Ограничьте пребывание на солнцепеке

Избегайте прямых солнечных лучей, особенно в часы максимальной активности солнца — с 10:00 до 16:00.Планируйте прогулки и другие дела на утро или вечер.Если вам все же необходимо выйти на улицу днем, пользуйтесь солнцезащитным кремом, темными очками, головным убором и легкой, дышащей одеждой.

Следите за уровнем влажности

Высокая влажность усиливает ощущение жары и затрудняет потоотделение, что может привести к перегреву. В дни с повышенной влажностью старайтесь находиться в прохладных помещениях с кондиционером или вентилятором.

Пейте много воды

Обильное питье — один из важнейших способов поддержки организма в жаркую погоду. Выпивайте не менее 2-3 литров воды в день, даже если не чувствуете жажды. Отдавайте предпочтение чистой воде, несладким компотам и травяным чаям. Избегайте алкогольных и газированных напитков, которые обезвоживают организм.

Умерьте потребление кофеина и алкоголя

Кроме того, кофеин и алкоголь обладают мочегонным эффектом, что может привести к обезвоживанию. Ограничьте употребление кофе, крепкого чая, энергетических напитков и алкоголя в жаркие дни.

Освежайтесь прохладным душем

Прохладный душ — отличный способ быстро охладиться и взбодриться в знойный день. Можно также использовать влажные обтирания или холодные компрессы на шею и запястья.

Носите легкую, натуральную одежду

Отдавайте предпочтение светлым, свободным вещам из натуральных дышащих материалов — хлопка или льна. Избегайте синтетических тканей, которые плохо пропускают воздух и могут привести к перегреву.

Спите на прохладном постельном белье

Тоже касается и постельного белья — выбирайте натуральные материалы — например, уже упомянутые выше лен или хлопок. Перед сном можно охладить простынь или наволочку в холодильнике.

Охлаждайте помещение

Проветривайте комнату утром и вечером, когда воздух еще — или уже — прохладный. Используйте кондиционер или вентилятор, чтобы поддерживать комфортную температуру в помещении. Закрывайте окна и шторы днем, чтобы солнце не нагревало комнату.

Увлажняйте воздух

Сухой воздух может усиливать ощущение жары. Используйте бытовые увлажнители воздуха или развесьте влажные полотенца на батареях.

Избегайте переедания

В жаркую погоду лучше есть легкую пищу, богатую витаминами и минералами. Ограничьте потребление жирной, жареной и острой пищи, которая может увеличить нагрузку на организм.

Следуя этим простым советам, вы сможете легко пережить летнюю жару, сохранить здоровье и хорошее настроение.