10 подтягиваний или 10 отжиманий — что полезнее

Отсюда и рождается некая двоякость: то ли отжимания столь недооценены, то ли подтягивания — переоценены. Что же на самом деле лучше для развития верха тела? Давайте разберемся!

Базовые упражнения

И подтягивания, и отжимания считаются базовыми упражнениями, широко используемыми в любом тренировочном процессе. Причем, заметьте, спортсмены обычно включают в тренировки и то, и другое. Все дело в том, что эти упражнения направлены на разные типы мышц. Поэтому сравнивать их было бы не совсем правильно — все равно, что теплое с мягким. Остановимся немного на особенностях двух этих упражнений.

Подтягивания

Подтягиваясь, человек задействует сразу несколько групп мышц: спину (верхнюю часть), плечи (заднюю часть) бицепсы и предплечья. Кроме того, статической нагрузке подвергается низ спины и пресс. Меняя и регулируя хват, можно «акцентировать нагрузку» на те или иные группы мышц, что открывает широкие возможности по разнообразию и модификации упражнений на турнике.

Следует также отметить, что подтягивание — довольно сложное упражнение, дающее простор для роста на длительное время и без дополнительного отягощения. А еще, именно за счет упражнений этого типа формируется классический V-образный силуэт с прямой спиной и расправленными плечами, который так нравится женщинам.

Отжимания

При отжиманиях задействованы другие группы мышц: грудь, трицепсы, передняя часть плеча, а под статической нагрузкой все также находятся пресс и поясница. Выполнить это упражнение — пару подходов по 10-12 отжиманий — сможет даже новичок. Поэтому, на самом деле, в тысяче отжиманий нет ничего сверхъестественного. И именно поэтому же нарастить мышечную массу отжимания практически не помогают — требуется усложнение упражнения, например, с отягощением или с приподнятыми на скамейку ногами.

Кроме того, при неправильной технике выполнения отжимания могут усугубить сутулость. Поэтому их и советуют выполнять в комплексе с подтягиваниями и упражнениями на другие группы мышц. Главный плюс отжиманий в том, что их можно делать практически в любом месте и без какого-либо спортивного инвентаря.

Что полезнее

Чтобы сделать 10 подтягиваний, нужно быть лучше физически подготовленным, чем для 10 отжиманий, потому что человеку нужно поднять собственный вес целиком.

Но с подтягиваниями все тоже не так просто. Например, спортсмены из ударных единоборств не подтягиваются перед тренировкой или спаррингом, потому что это упражнение слишком «забивает» руки, делая их медлительными и неловкими.