Идеальное утро — как правильно дышать при пробуждении

Действительно проснуться утром бодрым и полным сил бывает непросто. Иногда уходит несколько часов на то, чтобы «раскачаться». Но есть несколько простых способов, которые помогут вам проснуться быстрее и легче.

Живая вода

Вполне обычная питьевая вода (лучше, конечно, очищенная через фильтр) может стать утром живой. Достаточно выпить стакан прохладной влаги за 10 минут до завтрака. Это помогает пробудить пищеварительную систему и ускорить обмен веществ. Также можно добавить в воду немного лимонного сока — он богат витаминами и антиоксидантами, которые укрепляют иммунитет и улучшают настроение.

Бодрящий душ

Контрастный душ — еще один отличный способ взбодриться и улучшить кровообращение. Начать лучше с теплой воды, а затем переключиться на холодную на 30 секунд. Необходимо повторить процедуру несколько раз. Такой душ помогает проснуться, укрепляет иммунитет и улучшает состояние кожи.

Правильное дыхание

Впрочем, начинать готовиться к рабочему (или даже выходному) дню специалисты советуют еще в постели. В этом вам поможет правильное диафрагменное дыхание. Его можно делать, даже не открывая глаза, а чтобы лучше контролировать все движения, следует положить руку на живот. Сначала сделайте глубокий вдох — так, чтобы воздухом наполнился живот, а потом — грудь. Затем должен следовать столь же глубокий выдох, чтобы живот максимально втянулся внутрь.

Дышите как можно глубже и сделайте три таких «подхода». Потом хорошенько потянитесь, откройте глаза и повторите дыхательные упражнения еще трижды. После этого уже можно вставать с кровати. Главное помните о регулярности. А потому возьмите себе за строгое правило начинать день с дыхания, стакана воды и контрастного душа.