Как правильно поддерживать водный баланс

В суматохе будней мы часто забываем о необходимости пить достаточное количество воды. Это чревато не только жаждой, но и серьезными нарушениями и болезнями.

Сколько воды нужно пить?

Однозначного ответа на этот вопрос нет, так как потребность в воде зависит от многих факторов: веса, уровня активности, климата. В среднем взрослому человеку рекомендуется выпивать 25-30 мл воды на 1 кг веса в день. Если верить данным Росстата, то средний вес мужчины у нас в стране 80 кг, а женщины — 70. Вот и получается, что мужчине следует потреблять почти 2,5 литра в день, а женщине — около 2.

Как понять, что вы пьете недостаточно воды?

Ощущение жажды — не всегда верный индикатор. К признакам обезвоживания также относятся:
· Сухость во рту и слизистых оболочках.
· Головные боли и головокружение.
· Усталость и сонливость.
· Темный цвет мочи.
· Снижение работоспособности.

Особенно заметными эти симптомы становятся летом, во время сильной жары. И тут следует быть внимательным, а то и до теплового удара недалеко.

Как пить больше воды?

Определите для себя по вышеприведенной формуле, сколько воды вам необходимо выпивать в день. И строго придерживайтесь рассчитанного объема. В жаркий сезон можете смело увеличивать норму на 20-30%. Старайтесь равномерно распределить прием воды на целый день. Для этого используйте приложение-напоминалку или будильник.

Чтобы вода стала более приятной на вкус, добавьте в нее лимон, мяту, ягоды или фрукты. Так напиток станет похож на лимонад — пить его значительно приятнее. Отправляясь на прогулку или в поездку, обязательно берите с собой бутылку воды, чтобы в дороге у вас всегда была возможность утолить жажду. Это позволит отказаться от спонтанных покупок сладкой газировки, которая не избавляет от жажды, а наоборот провоцирует ее.

Ну и помните, что «не водой единой». Ешьте больше фруктов и овощей, так как они содержат большое количество жидкости, а еще — витаминов и питательных веществ.