«Без потери мышечной массы»: как похудеть до Нового года и увидеть реальный минус за месяц
Врач советует начинать прямо сейчас, чтобы выйти на оптимальный темп.
Каждый декабрь люди мечтают успеть «войти в платье» к праздникам, но время стремительно тает. Поэтому главный вопрос звучит одинаково у всех: можно ли безопасно похудеть всего за месяц — и увидеть результат в зеркале?
Диетолог Марият Мухина в беседе с порталом DAY.RU отмечает, что месяц — срок небольшой, но при грамотном подходе он способен принести заметные изменения.
Если человек снижает вес самостоятельно на гипокалорийной диете, то за месяц до НГ реально похудеть без вреда для здоровья и потери мышечной массы на 0.5—1.5 кг в месяц, — объясняет эксперт.
Однако результат может быть гораздо лучше, если подключить движение.
За месяц при подключении разумной физической нагрузки, которая еще выведет лишнюю воду — маскированные отеки — можно в 2 раза увеличить скорость снижения веса, — добавляет она.
Если же работать точечно и подключать профессиональную косметологическую помощь, темп возрастает ещё сильнее. По словам Мухиной:
Если начать работать дополнительно с жировой тканью — то есть с жировыми депо — можно добиться скорости 0,5—1,5 кг в неделю или до 6 кг в месяц.
Речь идёт о процедурах инъекционного липолиза, криолиполиза, вакуумного и 3D-массажа, акупунктуры, кавитации и других методиках нехирургической липосакции.
При этом главный принцип остаётся неизменным: дефицит калорий.
Цифра калорий: необходимо рассчитать суточную потребность и создать дефицит примерно 10—20% от неё. Не опускайтесь ниже базового обмена энергий (BMR) без консультации врача, — подчёркивает Марият Мухина.
Как выглядит рабочая стратегия на месяц
Диетолог советует начать с правильного рациона: белковые продукты, овощи, фрукты с низким ГИ, отсутствие сахара и полного набора обработанных продуктов.
Жиры — строго ограничены, крупы и хлеб — исключены и заменяются отрубями.
Физическая активность строится вокруг безопасных форматов: скандинавская ходьба, а для людей с большим лишним весом — силовые тренировки на полу, без нагрузки на суставы и позвоночник.
Спать нужно 7—9 часов, пить достаточно воды, чтобы не усиливать гормон голода грелин.
Дополнительная поддержка организма
Каждые 10 кг сбрасываемого веса эксперт рекомендует добавлять детокс-процедуры — капельницы с озоном, гидроколонотерапию, гирудотерапию.
Они помогают контролировать аппетит, улучшать обмен веществ и сохранять стабильное самочувствие.
Раз в неделю важно фиксировать прогресс: замеры, вес, фотографии.
Сколько реально потерять?
Средний и безопасный диапазон:
- 1—3 кг при самостоятельной диете.
- 2—3 кг при добавлении физнагрузки.
- До 6 кг — при корректной работе с локальными жировыми депо под контролем специалистов.
Экстремальных скачков ожидать не стоит, но результат за месяц вполне реалистичен — особенно если начать без отлагательств.