Январь без последствий: лайфхаки для стройности от диетолога
Зимние праздники — испытание для талии: салаты под майонезом, сладости, угощения и долгие застолья.
Как же провести праздники вкусно, ярко и без последствий для фигуры? Об этом в беседе с порталом DAY.RU рассказал к.м.н., врач-диетолог Дарья Русакова.
Заранее продумайте рацион и порции
Необходимо продумывать свой рацион, контролировать размер порции, стараться есть умеренно, не опустошать тазики салатами, не готовить впрок большими порциями, — советует диетолог.
Запаситесь мерной ложкой или визуализируйте порции: основное блюдо — 150-200 г, салатов — 80-100 7, легких закусок — 30-50 г на человека.
Ищите альтернативу тяжелым блюдам
Можно использовать альтернативные рецепты с заменой майонеза в салатах на менее калорийный греческий йогурт и другие легкие заправки.
Вместо жирных сортов мяса и рыбы можно выбрать более диетические варианты, а также отдавать предпочтение свежим овощам и зелени. Эти блюда богаты клетчаткой и снижают количество всасываемых жиров, — предлагает диетолог.
Попробуйте заменить тяжелые блюда свежими салатами, легкими мясными закусками и минимальным количеством масла.
Сладости и напитки — под контролем
Вместо двух-трех десертов ограничьтесь одной порцией и не ставьте на стол несколько видов газированной воды. Лучше заменить их водой или несладким чаем. Так вы минимизируете риски по появлению лишних килограммов.
Не голодайте в течение дня ради праздничного ужина
Не стоит голодать в течение дня, чтобы подготовиться к праздничному ужину, оставить для него место. Так делать не нужно, потому что регулярное питание, помогает избегать переедания в вечерний период и поддерживать свой метаболизм, — настаивает диетолог.
Придерживайтесь своего графика приемов пищи, чтобы были основные приемы пищи, завтрак, обед и ужин. Если есть необходимость, можно сделать легкие перекусы между ними.
Держитесь обычного режима питания, чтобы не испытывать зверский голод к ужину и не переесть за столом.
Двигайтесь и пейте воду
Очень важно уделять внимание достаточно физической активности между приемами пищи. Гуляйте, катайтесь на лыжах, коньках, занимайтесь гимнастикой легкой, избегайте длительного лежания и сидения за столом. Также важно соблюдать водный режим, употребляйте чистую воду, — отмечает диетолог.
Небольшие прогулки не потребуют от вас много сил, зато помогут оставаться в тонусе. А соблюдение водного баланса поможет поддержать метаболизм.
Ешьте медленно и включайте активное общение
Разнообразьте питание приемами пищи и активными развлечениями. Дольше жуйте, отвлекайтесь на разговоры, помогайте сервировать — так вы успеете почувствовать сытость вовремя и не переедите.
Сохраняйте праздничное настроение, но бережно относитесь к себе — с этими простыми правилами сохраните и фигуру, и хорошее самочувствие.