«Человек — дневное животное»: можно ли жить без 7–8 часов сна и считать это нормой
Организм способен долго адаптироваться, но не бесконечно.
Современный ритм всё чаще ломает классическую формулу сна: не у всех получается спать 7—8 часов подряд каждую ночь.
Работа, поездки, сменные графики и стресс вынуждают искать обходные решения — дневной сон, короткие «досыпы», дробный режим. Но насколько это действительно работает и где заканчивается допустимая компенсация?
В беседе с порталом DAY.RU сомнолог София Черкасова объяснила как организм реагирует на недосып и в каких случаях попытки «наверстать» сон не наносят вреда.
Почему идеал всё-таки один — ночной сон
Эксперт подчёркивает: для взрослого здорового человека оптимальным остаётся регулярный сон в соответствии с индивидуальной нормой — чаще всего это те самые 7—8 часов.
Именно такой режим с наибольшей вероятностью поддерживает стабильное самочувствие и здоровье.
Организм при этом обладает запасом прочности. Временные сбои — несколько ночей недосыпа из-за работы или дороги — он способен пережить без серьёзных последствий.
Проблемы начинаются тогда, когда это становится системой.
Здесь приходится выбирать, или человек всё-таки соблюдает правила, при которых его организм будет хорошо функционировать и долго жить, или человек выбирает работу и соглашается осознанно на то, что он будет иметь определённые проблемы со своим самочувствием, а затем и здоровьем, — говорит врач.
Работает ли дневной сон как «компенсация»
По словам сомнолога, иногда человек действительно может частично компенсировать недосып: кто-то дремлет днём, кто-то спит дробно, а в некоторых ситуациях не удаётся восполнить потерянные часы вовсе — и это допустимо, если речь идёт о редких случаях.
Однако здесь важно не подменять понятия. Человеческая физиология всё же настроена на ночной сон единым блоком.
Физиологически и эволюционно человек — это дневное животное. Ночью мы спим, днём мы бодрствуем, и в идеале у нас монофазный сон, то есть единым блоком.
И если какие-то люди спят посреди дня, то это не должно быть закрытием основательного ночного недосыпа, латанием дыр и так далее.
Просто существуют среди нас те, кто нуждается в коротком дневном сне.
Те, у кого повышенные физические и интеллектуальные нагрузки, те, у кого просто такая индивидуальная особенность, беременные женщины, пожилые люди и так далее
То есть дневной сон допустим как особенность или поддержка, но не как постоянный «ремонт» ночного недосыпа
Когда недосып становится опасным
Эксперт обращает внимание: человек может довольно долго испытывать организм на прочность.
Кому-то это «сходит с рук» месяцами, а иногда и годами — за счёт индивидуальных резервов здоровья. Но последствия всё равно накапливаются.
Если недосып продолжается неделями и месяцами, первыми страдают психоэмоциональные функции — настроение, мотивация, социальные взаимодействия, креативность и способность решать интеллектуальные задачи.
Если человек недосыпает месяцами, неделями, то это может влиять на его психическое здоровье, повышать риск тревожно-депрессивных состояний, а также, конечно, действовать на его социальные взаимодействия, мотивированность, креативность, качественное выполнение интеллектуальных задач, — отмечает сомнолог.
А при хроническом недосыпе на протяжении лет повышаются риски уже для соматического здоровья — сердечно-сосудистой системы, обмена веществ. Растет риск ускорения процессов старения и частота обострений хронических заболеваний.
Итог без иллюзий
Коротко: временно/понемногу — можно, постоянно и помногу — нет.
Дневной сон и дробные режимы способны выручить в отдельных ситуациях, но не заменить полноценный ночной сон как норму жизни.
И в какой-то момент каждому приходится сделать выбор: либо подстроить образ жизни под физиологию, либо принять, что организм рано или поздно выставит счёт.