Как превратить стресс в союзника: секреты физической и ментальной подготовки от психолога Зберовского
Стресс приходит внезапно — на работе, на улице или даже в разговоре с близкими. Но можно ли по-настоящему подготовить себя, чтобы не теряться и действовать холодно и быстро?
Я решила разобраться в этом вопросе и спросила у психолога Андрея Зберовского о рабочих методах борьбы со стрессом.
Забудьте о волшебных таблетках — только реальные действия
Читая массу советов из интернета, я, признаться, долго не могла понять: почему банальные рекомендации не работают? Оказывается, настоящая подготовка — это вовсе не абстракция, а конкретные задачи для себя. Эксперт рассказывает:
Эффективно работает только либо физическая подготовка человека к стрессу, то есть какие-то системные силовые тренировки, либо кардио тренировки с резким совершенно набором действий, которые будут тренировать кардиосистему нашу, либо какие-то бойцовские виды спорта: бокс, борьба. Всё это готовит тело к стрессовым ситуациям.
Я попробовала: регулярные пробежки, походы в спортзал, фитнес и даже пару занятий по боксу. Итог — после нескольких недель тренировок действительно стало проще справляться с внутренним напряжением: организм будто бы запомнил, как собираться и на пике усталости.
Не только тело, но и разум: проигрывайте стресс заранее
Но что делать, если стресс наваливается не только на тело, но и на психику? Тут на помощь приходит уже не физика, а подготовка сценариев. Вот что советует эксперт:
Нашу психику готовит к стрессовой ситуации всё-таки проигрывание различных вариантов развития конфликта. Это когда вы думаете, что будете делать в том или ином случае, и у вас есть заранее приготовленные домашние заготовки, либо вы систематически участвуете в тренингах по ораторскому мастерству или по выступлению с какими-то возражениями. Только они готовят человека к реальному прохождению стресса.
Я начала представлять себе разные сложные ситуации: что скажу, если меня внезапно обвинят на собрании? Как поступлю, если меня спросят на улице о чём-то неприятном?
А ещё я прошла мини-курс дебатов в офлайне — и это реально дало классные плоды. После этого ты чувствуешь себя увереннее, даже находясь в непредсказуемых обстоятельствах.
Почему так много бесполезных советов?
Психолог Андрей Зберовский честно признаёт: большинство «лайфхаков», гуляющих по сети, не дадут вам реальной закалки. Если вы правда хотите быть готовым к стрессу, стройте фундамент: тело — через регулярные физические нагрузки, мозг — через проработку сценариев и тренинги.
Стресс невозможно сделать приятным, но подготовиться к нему — реально. Я убедилась лично: когда тренируешь и тело, и голову, даже резкой стрессовой ситуации уже не страшно смотреть в глаза. Просто начните двигаться и тренировать мозг — и посмотрите на результат сами!