Офисная работа опаснее, чем кажется: что в теле выходит из строя первым
Боль в коленях и пояснице — следствие статической нагрузки.
Работа за компьютером давно перестала быть редкостью — для многих это 6—8 часов в день, а иногда и больше.
Поэтому выбор кресла кажется почти стратегическим решением: эргономика, поддержка спины, «ортопедическая» форма.
Но действительно ли хорошее кресло способно защитить от проблем со спиной и суставами, если сидеть в нём целый день?
В разговоре с порталом DAY.RU на эти вопросы ответил врач-ортопед, кандидат медицинских наук, руководитель клиники травматологии и ортопедии Артур Саакян.
Его позиция простая и, для многих, наверное неожиданная: дело не только в кресле — и даже не столько в нём.
Кресло должно поддерживать поясницу, но не заменяет движение
По словам специалиста, при длительной работе за компьютером важно, чтобы кресло было эргономичным и поддерживало естественный изгиб поясничного отдела — так называемый поясничный лордоз.
Это снижает перегрузку спины, но не отменяет необходимости менять положение тела.
Часто надо откидываться назад на кресле, чтобы поясница отдохнула, так как все-таки люди работают по 6—8 часов на работе, но среднестандартной, да.
Даже при правильной посадке поясница не должна находиться в постоянном напряжении — ей нужен периодический «отдых».
Почему страдают не только спина, но и ноги с суставами
Однако основная проблема долгого сидения — не только в позвоночнике.
Когда человек часами остаётся в одном положении, нарушается венозный отток в ногах, а суставы оказываются в состоянии вынужденной неподвижности.
Когда мы сидим долго в одном положении — например, в театре на спектакле или в самолёте, у нас начинают ныть колени и суставы, потому что суставы любят движение.
Ортопед объясняет: суставной хрящ питается именно за счёт движения.
При обездвиживании возникает гипоксия — своего рода «голодание» тканей, из-за чего появляется дискомфорт и ноющая боль.
Сколько можно сидеть без вреда — и есть ли вообще такая норма
Даже в «идеальном» кресле безопасного лимита в несколько часов не существует.
Суставам, сосудам и мышцам всё равно требуется движение. Не случайно в театрах, самолётах и на длинных мероприятиях делают антракты — чтобы люди могли встать, пройтись и восстановить кровообращение.
Тот же принцип работает и в офисе: какое бы кресло ни стояло у рабочего стола, раз в час важно вставать, ходить и разминаться. Без этого ни одна эргономика не спасёт.
Главное правило работы за компьютером
Хорошее кресло действительно важно — оно помогает держать спину и снижает нагрузку на поясницу.
Но оно не отменяет базового требования организма к движению. Даже самая продуманная конструкция не заменит простой привычки регулярно вставать и менять положение тела.
Именно в этом, по словам ортопеда, и кроется главный секрет здоровой работы за компьютером.