«Осенняя депрессия» — выдумка? Психолог рассказал, как выйти из умственной ловушки без лекарств
Тревога осенью — не норма, а привычка.
Осенью многие замечают, что настроение падает, тревога усиливается, а привычные дела даются тяжелее. Но у психолога Сергея Ланга есть своя версия, как справиться с этим без лекарств.
В беседе с порталом DAY.RU он рассказал, что выражение «осенняя депрессия» чаще всего возникает на фоне наших собственных установок и надуманных фантазий.
У всех есть установка, что осень — это депрессивное время. Осень — это время тоски, печали. И мы уже психологически сами начинаем входить в это состояние при первых признаках осени — дождик, пасмурно, и у нас уже включается внутреннее ощущение, что нужно тревожиться, — говорит психолог.
Он объясняет, что подобное восприятие похоже на привычную физиологическую реакцию: если сказать человеку слово «еда», организм моментально откликнется. Так и здесь — стоит почувствовать холод или увидеть дождь, мозг автоматически включает тревожное состояние.
По словам Сергея Ланга, важно помнить, что человек способен управлять своим настроением:
Мы управляем своим сознанием с помощью мышления. Мы можем создавать своё состояние, своё настроение. Можно сесть и уйти в печаль, а можно встать и заняться полезными делами.
Самый простой способ — трудотерапия: уборка, спорт, творчество, даже приготовление нового блюда, если подойти к нему с интересом.
А ещё стоит радовать своего внутреннего ребёнка — сходить в театр, кино, на концерт, устроить прогулку, не дожидаясь приглашения.
Иногда осень не требует антидепрессантов — ей просто нужно немного активности и внимания к себе.