Я просыпалась с каменной шеей и винила возраст — а дело оказалось в паре простых привычек
Боль в шее после сна чаще всего списывают на «неудачно повернулась» и терпят дальше, меняя подушки и виня погоду. Но у этой утренней скованности есть вполне конкретные причины
Вместе с к.м.н., руководителем клиники травматологии и ортопедии Артуром Саакяном разбираемся, что именно происходит с шеей во время сна и какие привычки стоит пересмотреть, чтобы перестать просыпаться «с деревянной головой».
Функциональные боли: когда проблема в том, как мы спим
Врач предлагает для начала разделить причины на две большие группы: функциональные (связанные с позой, подушкой, матрасом, качеством сна) и патологические (связанные с заболеваниями шейного отдела).
К функциональным проблемам относятся неправильное положение шеи во время сна, неправильная подушка, матрасы и так далее. Или ситуация, когда вы слишком долго и глубоко спите, и шея остаётся в одном положении дольше, чем должна.
В норме во сне мы постоянно немного двигаемся, меняем положение тела и головы — именно потому, что организму неудобно долго оставаться в одной позе, — отмечает эксперт в беседе с DAY.RU.
Подушка, которая ворует у шеи отдых
Слишком высокая подушка заставляет шею всю ночь быть согнутой, слишком низкая или мягкая — запрокидывает голову назад. Если по утрам вам нужно время, чтобы «разработать» шею, а в течение дня становится легче, чаще всего дело в положении головы во сне.
При неудобной подушке мышцы и связки шеи не отдыхают, а продолжают удерживать голову в невыгодном положении много часов подряд. В результате утром появляется тяжесть, тугоподвижность и ноющая боль, обычно с одной стороны.
Матрас и поза, о которых мы не думаем
Матрас — вторая важная деталь. Если он слишком мягкий, провалился или, наоборот, жёсткий «как доска», позвоночник ночью оказывается в неестественной дуге. Шея пытается это компенсировать — и перегружается.
Отдельная история — сон на животе. В этой позе голова повернута в сторону, шейные позвонки скручены, а мышцы вынуждены работать вместо того, чтобы расслабляться.
В норме организм сам себя защищает: во сне мы меняем положение тела и головы, разгружая одни участки и нагружая другие. Но иногда этот механизм нарушается.
Алкоголь, «глубокий» сон и неподвижная шея
Артур Саакян обращает внимание на ещё одну причину — слишком глубокий, неподвижный сон, особенно после алкоголя:
В тех случаях, когда мы приняли много алкоголя, мы очень сильно и глубоко засыпаем, и тело уже не двигается так, как должно двигаться во сне.
Это приводит к длительному сохранению одного положения, что потом вызывает боли в шее и даже некоторые неврологические симптомы — жжение, нарушения чувствительности и боли в руках, пальцах.
Малоподвижный день — тяжёлое утро
Мало кто связывает утреннюю боль в шее с тем, как прошёл день. Долгое сидение за компьютером, наклонённая вперёд голова, редкие перерывы — к вечеру мышцы уже перегружены, а ночью на них ложится дополнительная нагрузка в виде неудобной позы.
Функциональные проблемы решаются несложно: меняется подушка, матрас, выполняются ежедневные упражнения для шейного отдела, лечебная физкультура, массаж — всё, что помогает держать мышцы в тонусе.
Шейный отдел с возрастом имеет право меняться, он устаёт при гиподинамии, при долгой работе в одном положении, например перед компьютером, — рассказывает эксперт.
Если вы много сидите, мало двигаетесь и спите «абы как», шея просто использует своё «право уставать». Боль после сна в таком случае — не всегда болезнь, а чаще сигнал, что нагрузку и условия отдыха пора пересмотреть.