«Главное — одеться адекватно»: кардиолог рассказала, сколько минут можно гулять зимой без вреда
Зимой сердце работает с нагрузкой, поэтому прогулки должны быть дозированными.
Короткие прогулки зимой способны укрепить иммунитет, улучшить настроение и даже заменить чашку кофе. Но холод — не шутка: на морозе нагрузка на сердце и сосуды растёт, поэтому важно понимать, где проходит грань между пользой и переохлаждением.
Кардиолог Юлия Маршинцева в беседе с порталом DAY.RU рассказала, как правильно дозировать зимние прогулки и сколько минут на морозе действительно полезны.
Температура в холодное время года всё-таки вызывает нагрузку на сердце, — напоминает эксперт.
По её словам, если на улице около нуля, гулять можно час и даже два.
Главное — одеться адекватно, чтобы не было жарко, но и, естественно, не холодно, — уточняет врач.
Когда температура опускается до —10 °C, длительность прогулки стоит сократить: организм быстрее теряет тепло, и комфорт становится трудно удержать. При —20 °C и ниже достаточно 10—20 минут, особенно если нет солнца.
Желательно гулять, когда есть солнце. Тогда получаем ультрафиолет и витамин D, пусть даже только через лицо, — поясняет Юлия Маршинцева.
Если же за окном ветер и метель — прогулку лучше отложить.
Снег в лицо, ветер, низкая температура — всё это только усугубит состояние. Такие дни лучше пересидеть дома, — советует кардиолог.
Даже 10—15 минут свежего воздуха в морозный день могут быть полезны, если делать это регулярно и без фанатизма.