«Даже в выходные»: выспаться не получится, если пренебречь этими правилами
Нужно исключить эти привычки.
Хотите высыпаться как младенец, но утром испытываете только усталость и сожаление — возможно у вас проблемы с глубоким сном. И отрегулировать его вполне возможно еще во время бодрствования.
Сомнолог София Черкасова в беседе с DAY.RU сообщила, что это возможно. Если не напрямую, то через создание правильных условий.
«Во-первых, ложитесь и вставайте в одно и то же время, даже в выходные. Мозгу важна предсказуемость. Во-вторых, спите не меньше 7—8 часов — при дефиците сна глубокая фаза просто «не влезает». Полезна регулярная физическая активность, особенно аэробная, но не поздно вечером. Алкоголь лучше исключить», — говорит сомнолог София Черкасова.
То же самое касается переедания на ночь — тяжёлая пища мешает. Нужно обратить внимание на условия в спальне: должна быть темнота, тишина, прохлада. Но главное — не стоит контролировать сон. Чем больше тревоги, тем меньше глубокого сна.
Более того, попытки отследить настройки организма с помощью приборов еще и бесполезны. Эксперт уверена, что фитнес-трекер не покажет фазы сна верно. Для этого нужны полноценные медицинские обследования.