24 Дек 2022/ 23:59

Вернись, я все прощу: как восстановить потерянный сон

Решить проблему бессонницы можно.

Девушка безсонница

Здоровый и качественный сон напрямую влияет не только на самочувствие, но и на настроение и готовность к новому дню. Рассказываем, как восстановить сон, если вы давно мучаетесь с этой проблемой.

Причины бессонницы
Если вы в числе тех, кто не может уснуть, пора разобраться, в каком состоянии вы ложитесь в постель. Сомнологи выявили несколько причин, которые вызывают проблемы с засыпанием. Среди них: использование социальных сетей перед сном, плотный ужин и влияние внешних факторов, таких как яркий свет или шум.

Как восстановить режим сна?
Постарайтесь не есть на ночь, если вы это сделаете, то желудок будет работать большую часть ночи и обеспечит только беспокойный сон. Если же сил держаться нет, стоит перекусить продуктами, которые легко усваиваются.

Обустройте себе приятное спальное место. Оно должно ассоциироваться с отдыхом и покоем. Главные условия для хорошего сна: удобный матрас, чистое постельное белье и отсутствие техники в комнате.

Важно также поддерживать свое общее здоровье: старайтесь чаще гулять, занимайтесь спортом и контролируйте питание.

Перед сном также важно наполнить спальню кислородом. Самая подходящая температура воздуха для ночного отдыха — 18-20 градусов.

А вот отходить ко сну следует не позднее 22-23 часов, ведь чем раньше вы заснете, тем качественнее восстановите свои ресурсы. Помните и о расслаблении. Примите перед сном ароматную ванну, почитайте что-то успокаивающее или послушайте спокойные музыкальные композиции.