5 способов снизить тревожность во время авиаперелёта: москвичам они точно пригодятся

«Может, лучше на поезде или машине?» — таким вопросом задаются путешественники этим летом.
Июль 2025 года начался не с самых приятных новостей: в столичных аэропортах Шереметьево, Домодедово, Внуково, а также в петербургском Пулково произошёл транспортный коллапс.
Десятки рейсов задержаны или отменены, а пассажиры часами ждали вылета в душных терминалах.
Многие не выдержали ожидания и пересели на поезда или автомобили, перегрузив наземный транспорт. А те, кому пришлось лететь, столкнулись с неожиданно сильной тревогой перед полётом — даже если раньше страха не было вовсе.
Ольга, одна из пассажирок, застрявших в Шереметьеве, поделилась:
Обычно я спокойно летаю, но в этот раз после бессонной ночи в аэропорту зашла в салон с ощущением, что сердце вот-вот выпрыгнет. Это было странно и страшно.
Психологи подтверждают: подобная реакция — нормальна. Когда человек теряет контроль над происходящим, особенно в обстановке неопределённости и ограничений, возникает тревога.
А в самолёте, где нельзя свободно двигаться или выйти, чувства беспомощности только усиливаются.
Как справиться с тревогой в самолёте: 5 эффективных приёмов
1. Выберите правильное место
Чем спокойнее окружающая обстановка — тем ниже уровень тревожности. Лучше всего выбирать место у носа или над крылом: здесь меньше ощущается тряска, и видно, что происходит за иллюминатором.
Если есть возможность — садитесь ближе к центру салона. Это зона равновесия, и ощущения турбулентности тут гораздо мягче.
2. Не оставайтесь в одиночестве
Если у вас есть возможность лететь с близкими — это уже огромная психологическая поддержка. Но даже в одиночном путешествии вы не обязаны замыкаться в себе. Завяжите разговор с соседями, особенно если рядом семья с детьми — лёгкий диалог или совместная игра с малышами поможет отвлечься и снизит напряжение.
Знаете ли вы
Важно: избегайте разговоров и новостей о катастрофах, инцидентах или авариях. Даже в шутку — мозг воспринимает это всерьёз.
3. Практикуйте метод «5-4-3-2-1»
Это простая техника «заземления», которая помогает вернуть внимание в настоящий момент и избежать панической спирали:
- Назовите 5 предметов, которые видите вокруг.
- Почувствуйте 4 тактильных ощущения (например, ткань кресла, ремень, прохладу воздуха).
- Услышьте 3 звука.
- Отметьте 2 запаха.
- Почувствуйте 1 вкус (например, мятную жвачку или напиток).
Это упражнение эффективно останавливает «полет» тревожных мыслей и возвращает контроль над телом.
Кстати, вязание, рисование или игры с фиджетами — тоже отличные способы отвлечь ум, особенно в воздухе.
4. Дыхательная техника «4-7-8»
Простое, но очень рабочее упражнение, рекомендованное при тревоге и проблемах со сном. Оно отлично подходит и для полётов, особенно в моменты турбулентности:
- Вдох — 4 секунды
- Задержка дыхания — 7 секунд
- Медленный выдох — 8 секунд
Знаете ли вы
Важно, чтобы выдох был длиннее вдоха — это сигнал нервной системе, что опасности нет, можно расслабиться. Делайте упражнение несколько раз до посадки и после того, как устроитесь в кресле.
5. Подумайте: может, причина глубже, чем кажется?
Если тревога в самолётах появилась недавно, возможно, дело не только в страхе перед высотой или техникой. Это может быть реакцией на
- хронический стресс,
- выгорание,
- ощущение потери контроля в других сферах жизни.
Есть хорошая английская идиома: «the straw that broke the camel’s back» — «соломинка, сломавшая спину верблюду». Иногда один, казалось бы, незначительный триггер — например, ожидание рейса — становится последней каплей в море накопленного напряжения.
Если вы узнаёте себя — подумайте о разговоре с психологом. Психотерапия помогает не только преодолеть страхи, но и восстановить внутреннюю устойчивость.
В заключение
Бояться — это нормально. Особенно в нестабильные времена, когда внешние обстоятельства усиливают внутреннюю тревогу. Но важно помнить: вы не одиноки, и существуют работающие способы справиться с этим состоянием.
Путешествие — это не только пункт назначения, но и ваше внутреннее состояние. Позаботьтесь о нём — и пусть ваше следующее путешествие будет лёгким и спокойным.
Знаете ли вы
Самые популярные внутренние авиарейсы в России
Направление / город | Популярность и особенности (2025) |
---|---|
Москва — Калининград | Самое быстрорастущее внутреннее направление (+33% бронирований). |
Москва — Мурманск | Рост спроса на 29%. |
Москва — Чебоксары | Рост бронирований на 22%. |
Москва — Южно-Сахалинск | Рост на 20%. |
Москва — Улан-Удэ | Рост на 19%. |
Москва — Хабаровск | Рост на 17%. |
Москва — Ставрополь | Рост на 16%. |
Москва — Барнаул | Рост на 15%. |
Москва — Самара | Рост на 14%. |
Москва — Ульяновск | Рост на 13%. |
В ряде российских регионов наблюдаются массовые задержки авиарейсов.
«Недопустимо, чтобы дети ночевали на полу»: московские аэропорты ждёт важное изменениеВсё не так однозначно.
Московских курильщиков ждёт неприятный сюрприз? Что может измениться в столичных аэропортахДлительный перелёт — настоящее испытание для организма.
Какую одежду лучше не надевать в самолёт: 5 вещей, которые могут навредить москвичам