Просыпаюсь без стресса: вечерние правила спокойного утра от опытного психолога
Я всегда мечтала просыпаться бодрой и спокойной, но утро часто начиналось с тревоги.
Переломным моментом для меня стали простые вечерние привычки, которыми я недавно научилась благодаря советам психолога и гештальт-терапевта Анны Коневой.
Подготовка к пробуждению начинается с вечера. Примерно за час перед сном можно провести небольшой ритуал или действие про завершение дня, — говорит психолог.
Первое, что я попробовала: примерно за час до сна садилась с блокнотом и выписывала то, что не понравилось в дне, тревожащие мысли. Иногда я просто проговаривала их вслух или про себя, чтобы оставить их в прошедшем дне.
Второе, что посоветовала Анна Конева — вечером заранее продумать одежду и собрать сумку на следующий день. Звучит банально, но освобождает голову:
Важно заранее продумать и подготовить то, что вам необходимо взять с собой завтра. Можно посмотреть прогноз погоды, и определить, что вы наденете: какую обувь, сумку возьмете.
Третий шаг стал для меня настоящей привычкой: цифровой детокс за полчаса до отхода ко сну. Я отключаю телефон, ставлю его на зарядку вне спальни, читаю книгу или слушаю спокойную музыку.
По четвёртому совету эксперта я обратила внимание на свет в спальне. Стараюсь, чтобы перед сном в комнате не было яркого освещения, использую маску для сна.
Важно укладываясь в кровать позаботиться о том, чтоб вокруг не было никаких источников света. Это препятствует выработке мелатонина (гормона сна).
Пятый пункт — время сна. У меня часто был соблазн почитать до полуночи, но я стала ложиться так, чтобы у меня выходило не меньше 8 часов для сна.
Когда я стала следовать этим советам, заметила, как изменились мои утра — тревоги стало меньше, пробуждение легче, а весь день оказался спокойнее. Оказалось, что секрет хорошего утра — действительно начинается вечером.