Будильник на утро больше не ставлю, встаю сама: сомнолог Черкасова подсказала способ в разы лучше
Чем раньше вы выработаете эту привычку, тем быстрее организм вас отблагодарит.
На пару с весенним авитаминозом и апатией неизменно приходит и сонливость. Вставать по утрам становится тяжелее, чем зимой, а бездушный будильник только добавляет стресса в утреннюю рутину.
Врач-сомнолог Софья Черкасова в беседе с DAY.RU объяснила, как приучить организм пробуждаться самостоятельно, без навязчивых мелодий и занудного "пиканья" сигнала.
Попробуйте соблюдать эти простые правила, и забудете о будильниках навсегда. А заодно обретёте лёгкость и бодрость, которые не гарантирует самый крепкий кофе.
«Чтобы вставать без будильника, важно на постоянной основе соблюдать два условия:
1. Стабильное время подъёма каждый день.
2. Достаточная продолжительность сна (для большинства 7—9 часов).
При регулярном режиме циркадная система начинает заранее повышать уровень кортизола и температуры тела — человек просыпается за 1—10 минут до сигнала. 3-6 недель стабильного режима помогут большинству людей выработать такую привычку. Но если график плавающий, а сна хронически не хватает, организм точно не подчинится».
Тем, кто продолжает рассчитывать на будильник, Черкасова рекомендует обойтись одним сигналом вместо нескольких. Как только он зазвучит, лучше сразу встать, отодвинуть шторы, впустив солнечный свет или же зажечь свет в квартире, если на улице уже темно.
Ну и смартфон в первые минуты пробуждения в руки брать не следует.