Почему вы встаете уставшими: как смартфон ворует сон и энергию
Мозг хочет спать, а палец продолжает листать.
«Поспал 8 часов, а устал как собака», — фраза, знакомая многим. Но дело не всегда в количестве сна. Часто виноват смартфон, который провожает нас в постель и будит первым же уведомлением.
Что происходит с мозгом в такие моменты, в беседе с DAY.RU объяснил Роман Бузунов, профессор, доктор медицинских наук и заслуженный врач РФ:
«Просмотр смартфона, особенно какой-то новостной повестки, это фактически дополнительный информационный яд. Потому что у нас все новости заточены под то, чтобы возбуждать мозг.
У нас нет таких новостей: вот тут посадили цветочки, вот здесь пенсионеры получают много денег, вот здесь чиновники не воруют, а вот здесь мир во всем мире. У нас постоянно какие-то проблемы, страхи, ужасы и кошмары. И если человек смотрит новостную повестку — это постоянный стресс.
Даже если он смотрит каких-нибудь котиков, любой тычок в экран — это выбор. А выбор — это принятие решения. А это, в свою очередь, возбуждает головной мозг».
К тому же в экранах смартфонов присутствует голубой свет, который блокирует выработку мелатонина — гормона сна. А значит, даже при физической усталости мозг остаётся в состоянии боевой тревоги.
«Вообще стандартная рекомендация — в течение часа перед сном не смотреть в смартфон. Мозгу нужно как минимум 60 минут, чтобы перейти от активного бодрствования к пассивному и к засыпанию. И в этот час не должно быть информационных раздражителей, которые мозг воспринимает как угрозу — пусть даже мнимую, например, из новостной ленты», — объясняет Бузунов.
И это ещё не всё. Утренний скроллинг — не менее опасен. Организм не проснулся, а мозг уже получил порцию дофамина, тревоги и фрагментированной концентрации.
По словам эксперта, смартфон с утра запускает «поисковый режим»: человеку становится сложно сосредоточиться, он всё время ждёт нового раздражителя. Так начинается день, полный отвлечений и стресса.
Откладывайте телефон хотя бы за час до сна. И не тянитесь к нему первые 30 минут после пробуждения. Дайте мозгу проснуться, а не расплавиться.