Этот продукт вызывает страшные кошмары, если съесть его перед сном: москвичам нужно это учесть

Хотите просыпаться с приятными снами? Тогда стоит внимательно отнестись к тому, что вы едите на ночь.

Иногда мы засыпаем, мечтая о чём-то тёплом и спокойном, и вдруг просыпаемся в холодном поту.

Оказывается, дело может быть не в стрессе, а в том, что мы съели на ужин.

Недавнее исследование с участием нескольких тысяч человек (оценка по Индексу кошмаров, признанному Национальным институтом здравоохранения) выявило: молочные продукты вызывают тревожные сны в 22 % случаев, сладости — в 31 %.

Почему именно «молочка» и «сладкое»

Исследователи столкнулись с тем, что связь между едой и снами может проявляться прямо — через метаболизм, ферментацию и раздражение ЖКТ — или косвенно, за счёт ухудшения качества сна (микропробуждений, лишения глубоких фаз).

У людей с непереносимостью лактозы реакция бывает ярче: вздутие, газы, спазмы — всё это может спровоцировать пробуждения или фрагментацию сна, что даёт мозгу «материал» для тревожных сюжетов. И сыр здесь — один из самых «опасных» продуктов.

Сладкие продукты тоже попали в опасную группу: сахар может стимулировать обмен и активность мозга ночью, усиливая эмоциональную составляющую сновидений.

Что делать, чтобы видеть «сладкие» сны

Не есть «опасные» продукты поздно вечером — за 2—3 часа до сна исключайте молочные продукты и сладости.
Наблюдайте за собой — заведите дневник питания и сна, чтобы отследить, что именно влияет на вас.
Ищите замену — вместо молока на ночь попробуйте тёплую воду с мятой или лёгкий травяной чай.
Проконсультируйтесь со специалистом, если кошмары — частое явление, особенно при подозрениях на пищевые непереносимости.

Секрет здоровья сна может быть вовсе не в подушке, а в том, что лежит на вашей тарелке вечером.

Знаете ли вы

Плюсы и минусы сыра

Польза сыра	Вред сыра
Богатый источник белка— способствует росту и восстановлению клеток, укрепляет мышцы, необходим для иммунитета	Высокая калорийность и содержание жиров: регулярное переедание может привести к набору веса и ожирению
Содержит кальций — укрепляет кости и зубы, предотвращает остеопороз, особенно важен для детей, беременных и пожилых	Может повышать уровень холестерина в крови, особенно жирные сорта сыра, что увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний
Источник витаминов: A, D, E, группы B, C, PP — поддерживают здоровье кожи, зрения, волос, ногтей, нервной системы	Высокое содержание соли — может способствовать задержке жидкости и повышению давления, вредно при гипертонии
Содержит фосфор, цинк, магний, калий, селен, йод — важны для обмена веществ, иммунитета, репродуктивного здоровья	Может вызывать аллергические реакции и непереносимость у людей с лактазной недостаточностью
Стимулирует аппетит, улучшает пищеварение, хорошо насыщает	Некоторые виды сыра содержат консерванты и искусственные добавки, особенно в недорогих сортах
Снижает риск кариеса (твёрдые сыры), укрепляет зубную эмаль	Не рекомендуется при некоторых заболеваниях ЖКТ (например, панкреатите, гастрите) из-за жирности и остроты
Содержит триптофан— способствует выработке серотонина, улучшает настроение
Способствует восстановлению энергии, подходит для перекусов