Осторожно, храп! Как избавиться от вредной привычки без лекарств

Когда вы храпите — не высыпается вся семья.

Существует множество способов уменьшить проявления храпа или вовсе избежать его.

Отоларинголог Дэниел Слотер (основатель клиники Sinus & Snoring Specialists в Техасе) советует обратить внимание на положение тела во время сна: спать лучше на боку, так как сон на спине чаще вызывает храп из-за прилегания языка к горлу. Также он рекомендует следить за своим весом — лишние килограммы усиливают давление на дыхательные пути, тем самым провоцируя храп.

Чтобы избавиться от этой привычки можно отказаться от алкоголя и снотворных перед сном, так как они расслабляют мышцы глотки и усугубляют шумное дыхание. Дополнительную пользу принесет поддержание чистоты воздуха в спальне и увлажнение: сухой воздух раздражает слизистые и способствует храпу.

Тем, у кого наблюдаются выраженные проблемы с дыханием, врач советует обратиться к специалистам — иногда храп связан с более серьезными расстройствами, например, апноэ сна, требующими профессиональной помощи. Простые изменения привычек часто приводят к заметному улучшению качества сна для всех.