Как наладить режим сна: важные и простые советы москвичам

Проблемы со сном — не редкость в современном ритме жизни. Но мало кто задумывается, что за бессонницей могут стоять не только стресс или переутомление, но и нехватка важных витаминов и микроэлементов.

Почему мозг не даёт уснуть?

Сон — сложный физиологический процесс, и его глубина напрямую зависит от работы нейромедиаторов, например, дофамина. При его дефиците у человека могут возникать непроизвольные подёргивания ног, которые мешают расслабиться и погружают мозг обратно в начальную стадию засыпания. Кроме того, постоянные пробуждения ночью могут быть следствием стресса. Когда вы переживаете или прокручиваете в голове важные мысли, кора головного мозга остаётся в активном состоянии, будто готова к срочному пробуждению.

Витамины и минералы, необходимые для крепкого сна

Нарушения сна часто связаны с нехваткой

• витаминов группы B (особенно B1, B6, B9),
• витамина D,
• магния,
• железа,
• цинка,
• йода,
• селена.

Эти вещества жизненно важны для работы нервной системы и регуляции биологических ритмов. Магний, например, считается природным успокоительным: при его недостатке появляется повышенная возбудимость, и человек может просыпаться среди ночи без видимой причины.

Что делать, чтобы высыпаться?

Сомнолог рекомендует придерживаться чёткого режима сна и бодрствования, даже в выходные. Умеренная физическая активность в течение дня тоже положительно влияет на сон. Стоит ограничить потребление напитков с кофеином —

• кофе,
• чая,
• какао.

А чтобы легче засыпать, важно создать в спальне уютную атмосферу:

• использовать плотные шторы,
• проветривать помещение,
• избегать яркого света перед сном.