Перестала пить успокоительные: просто дышу по этой технике, и стресс проходит сам собой

Проверяю дыхательные методики вместо валерьянки: мои рабочие техники от стресса на работе

Когда тревога мешает жить, на помощь мне приходят простые дыхательные упражнения — ими легко овладеть и применять где угодно.

Я часто испытываю тревогу или стресс. В поисках рабочих альтернатив успокоительным я нашла техники дыхания от издания «Горящая изба». Теперь я всегда знаю, что делать, если вдруг появилась паника.

Попробуйте поменять привычный ритм дыхания — это действительно помогает. Простые дыхательные техники быстро возвращают контроль над эмоциями: достаточно сделать динамичный вдох носом, затем медленно и основательно выдыхать ртом. Такой ритм снижает напряжение, активирует парасимпатическую нервную систему и помогает расслабиться.

Еще один полезный приём — удлинённый выдох. Вдохните через нос на четыре счета, а выдыхайте медленно, считая до шести-восьми. Это плавно успокаивает ум.

Можно использовать квадратное дыхание: вдыхайте на четыре счета, задержите дыхание на столько же, затем выдохните и снова задержитесь.

Повторите несколько раз, результат почувствуете уже через пару минут. Практиковать такие упражнения можно в любой обстановке: дома, на работе, в транспорте. Регулярная тренировка поможет лучше справляться с волнением и напряжением.