Как улучшить память и внимание без таблеток: москвичи удивятся, насколько всё просто

Физическая активность — это не только путь к крепкому телу, но и мощный инструмент для развития ума. Учёные пришли к однозначному выводу: регулярные занятия спортом улучшают когнитивные функции у людей всех возрастов — от детей до пожилых.

Результаты масштабного анализа были опубликованы в престижном журнале British Journal of Sports Medicine (BJSM). Это крупнейший на сегодняшний день мета-анализ, включивший 133 систематических обзора, охватывающих свыше 2 700 клинических испытаний и более 258 тысяч участников в возрасте от 7 до 89 лет.

Что выяснили исследователи?

Даже умеренная или лёгкая физическая активность — например, прогулки, йога или подвижные игры — положительно влияет на:

• память,
• внимание,
• мышление,
• способность к самоконтролю.

Особенно ярко эффект проявляется у:

• детей и подростков — улучшение памяти и исполнительных функций,
• людей с СДВГ — усиление концентрации,
• участников занятий, сочетающих движение и умственную активность: танцы, йога, игровые тренировки.

Даже лёгкие упражнения, такие как прогулки или йога, способны ощутимо улучшить работу мозга, включая память и внимание.

Как долго нужно заниматься?

Самые заметные результаты наблюдались при продолжительности занятий от 1 до 3 месяцев. Причём интенсивность тренировок — низкая или умеренная — почти не влияла на результат, что делает рекомендации универсальными и применимыми даже для пожилых людей и тех, кто ограничен в движении.

Вывод

Физическая активность — это простой, доступный и научно подтверждённый способ улучшить когнитивные функции без лекарств. С таким подходом можно не только поддерживать здоровье мозга, но и внедрять эффективные профилактические программы для широкой аудитории.