Лайфхаки невролога — как заснуть за пять минут

Некоторые методы релаксации позволяют упокоиться и расслабиться за считанные минуты. Правда, знают о них далеко не все.

Дыхательная релаксация

Для начала нужно удобно улечься в постели, а затем постараться максимально расслабить руки, шею, грудную клетку и живот. Медленно и спокойно вдыхайте и выдыхайте, считая до 4 и задерживая дыхание.

Мышечная релаксация по методике Джекобсона

Как можно сильнее напрягите все мышцы, через 10-15 секунд расслабьте их на 30 секунд. Во время расслабления нужно сосредоточиться на том, что вы чувствуете: тепло, покалывание, легкость. Повторите это несколько раз, сосредоточиваясь на разных группах мышц. Через несколько минут организм расслабится, успокоится, и вы погрузитесь в сон.

Прохладный воздух

Обязательно проветрите комнату перед сном. В идеале, температура воздуха в спальне должны быть не выше 18-19 градусов. Это вызовет замедление обменных процессов в организме, и заснуть будет проще. Кроме того, неврологи рекомендуют в течение дня не ложиться в кровать, чтобы не сбивать внутреннюю настройку «кровать = сон».

Ранний отбой

Лучшее время для того, чтобы лечь спать, — 22 часа, не позже. Чем позднее вы засыпаете, тем труднее организму «выключиться», тем более вялыми и сонными вы будете себя чувствовать на протяжении следующего дня.

Без телевизора и смартфона

За полтора часа до сна лучше исключить просмотр передач, фильмов и новостей, чтобы дать возможность мозгу разгрузиться.

Без тяжелой пищи

На ужин лучше съесть что-нибудь легкое, потому что тяжелая жирная пища дольше переваривается, а значит, процесс засыпания будет долгим и беспокойным, могут присниться кошмары.

Интимная близость — можно и нужно

Близость с партнером — прекрасный инструмент физической и эмоциональной релаксации. После нее происходит выброс в кровь эндорфинов, серотонина и других гормонов. В результате накопленная за день усталость и тревожность уходят, на смену им приходят успокоение и расслабление.

Овец считать не надо

А вот известный способ быстрее заснуть, считая овец, оказался неэффективным. По мнению специалистов, подобные умственные упражнения, наоборот, вынуждают мозг бодрствовать и напрягаться, что только мешает отдыху.