Бег босиком — чем он полезен для здоровья

В 1950 году сборная Индии по футболу пробилась на Чемпионат мира, но отказалась от участия в нем из-за введенного двумя годами ранее правила ФИФА, запрещающего играть босиком. Международную федерацию вполне можно понять — такой стиль игры был бы для индийцев крайне опасен и драматичен.

Но то, что казалось абсолютной глупостью 70 лет назад, сегодня вновь входит в моду.

Бег босиком

В последнее время бег босиком становится все более популярным. Многие люди, решившие попробовать этот метод, отмечают улучшение самочувствия, укрепление мышц и суставов, а также — как ни парадоксально — снижение риска травм. Ученые объясняют это естественностью такой формы бега. Ведь босиком бегали и наши первобытные предки, да и сейчас во многих странах Африки и Азии предпочитают именно такую форму бега — вспомним вышеупомянутых индийцев.

Естественная амортизация

В чем же польза такого физического упражнения? Дело в том, что при беге босиком ударная нагрузка на суставы ног и позвоночника заметно сокращается. Это происходит потому, что при приземлении на землю стопа человека работает как естественный амортизатор.

В обуви или без

Ярые адепты такого стиля бега считают, что заниматься им надо только босиком. Однако специалисты утверждают, что можно бегать и в определенной обуви, используя специализированные кроссовки-«пятипалки», легкие полукеды или тонкие сандалии. Главное, чтобы обувь была на тонкой плоской подошве без амортизации и утолщения. Важно, чтобы нога и стопа при этом оставались свободными.

Подготовительные упражнения

Конечно, как и любой другой вид физической активности, бег босиком требует определенной подготовки. Не стоит бросаться на дорожку сразу же пытаяся «намотать» пару-тройку километров. Ведь, если ранее вы бегали с опорой на пятку в амортизированной обуви, то мышцы, «работающие» при беге босиком, атрофировались и их надо тренировать заново. Поэтому лучше начинать с бега на месте — в данном упражнении опора на пятку невозможна физически. Со временем это позволит выработать правильную осанку и движения — с приземлением на носок.

Меры предосторожности

Специалисты советуют начинать босоногие пробежки с коротких дистанций. Сначала важно выработать технику, сама дистанция же может быть совсем небольшой 500-1000 метров. Постепенно, в течение месяца, ее можно увеличить до 2-4 км, стараясь не перегружать ноги и ступни. После этого можно покушаться уже и на более серьёзные расстояния — в 5-10 км.

Опасно ли бегать босиком

Специалисты утверждают, что при должной подготовке — нет. Многие адепты «босоногости» занимаются этим видом спорта по 15-20 лет и утверждают, что чувствуют себя отлично. Да, конечно, от заноз не застрахован никто, но при правильном подходе никаких серьезных травм, скорее всего, не будет.