Сколько раз за минуту должен отжаться здоровый мужчина

Этот факт подтвердило масштабное исследование ученых Гарвардского университета, продлившееся более 10 лет.

Полезно для сердца

У участников исследования — сотрудников десяти пожарных департаментов штата Индиана — отжимавшихся 40 и более отжиманий, был отмечен на 96% меньший риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с теми, кто делал не более 10 отжиманий. У тех же, кто выполнял от 21 до 30 отжиманий, риск заболеваний снижался на 75%. К похожим выводам пришли и ученые Восточно-китайского педагогического университета. С 1987 по 2006 годы они наблюдали за более чем 12 000 человек и обнаружили, что мужчины, регулярно получающие даже небольшую силовую нагрузку, реже страдают от заболеваний сердца и сосудов.

Отжимаемся правильно

Отжимания — простое и доступное упражнение, которое можно делать практически везде. Однако, как и при любой силовой нагрузке, важно соблюдать правильную технику выполнения отжиманий. Начинать рекомендуется с небольшого количества повторений и постепенно увеличивать нагрузку. Также стоит обратить внимание на дыхание и правильную позу.

Специалисты советуют отжиматься так, чтобы в нижней точке касаться пола носом, но не касаться пола коленями. А при нахождении в верхней точке руки должны быть полностью выпрямлены. В норме здоровый мужчина должен отжиматься 40-50 раз. Меньшее количество — повод задуматься. Это может свидетельствовать как о проблемах с сердечно-сосудистой системой, так и о банальном недостатке физической выносливости и тренировок.

Кстати, что касается максимального числа отжиманий за один подход, то рекорд здесь принадлежит японскому спортсмену Минору Йошиде, который отжался более 10,5 тысяч раз. Еще один мировой рекорд принадлежит итальянцу Чарльзу Сервицио, который в течение 24 часов отжался 46 000 раз.