Каждый февраль я «умирала», но теперь делаю так и чувствую себя прекрасно
Простые советы врача.
Февраль превращается в настоящее испытание для человеческого организма. Короткие дни, минимум солнца и свежих овощей на полках — все это подкидывает сюрпризы вроде усталости, хандры и ослабленного иммунитета.
В такие моменты тело сигнализирует о нехватке ключевых веществ, особенно витамина D, который в России зимой дефицитен у большинства людей из-за скудного света.
Как облегчить себе жизнь в последний месяц зимы, порталу DAY.RU рассказала к.м.н., врач-диетолог Дарья Русакова.
Почему февраль бьет по слабым местам
Зима ограничивает доступ к ярким фруктам и зелени, а солнце прячется за тучами, не давая организму синтезировать витамин D самостоятельно.
Это приводит к цепной реакции: мышцы слабеют, кости ноют, настроение падает, а простуды подстерегают на каждом шагу.
Хроническая усталость, боли в суставах, частые ОРВИ и даже депрессивные нотки — типичные гости февраля, когда уровень витамина D падает ниже нормы. Плюс обостряется железодефицитная анемия, заставляя кровь работать вполсилы.
Чтобы поддержать здоровье, необходимо, чтобы сон был сбалансированным. Важно принимать витамин D, витамины группы D, C, железа, омега-3. Важно включать продукты, богатые клетчаткой.
Сон здесь — фундамент: семь-восемь часов в темноте и прохладе помогают восстановить силы. А витамины не просто добавки, а спасательный круг: витамин D укрепляет кости и иммунитет, B-группа борется с усталостью, C подзаряжает защиту от вирусов, железо разгоняет кровь, омега-3 гасит воспаления.
Витамин C: щит от простуд
Цитрусовые, болгарский перец, киви, брокколи и ягоды — лидеры по содержанию витамина C. Замороженные ягоды зимой работают не хуже свежих, сохраняя до 90% пользы и помогая иммунной системе отбивать атаки. Добавьте их в смузи или салаты, и февральские ветры станут менее коварными.
Витамины B: энергия без спадов
Цельнозерновые каши, бобовые, лесные орехи, яйца и молочка — кладезь витаминов группы B. Они превращают еду в топливо, поддерживают нервы и кожу, не давая усталости взять верх. Порция овсянки с орехами по утрам разгоняет метаболизм на весь день.
Витамин D: солнце в тарелке
Жирная рыба вроде лосося и тунца, рыбий жир, желтки яиц и обогащенные молочные продукты — главные поставщики. Но перед БАДами сдайте анализ крови: дозировка индивидуальна, а перебор опасен. Врач подскажет, сколько именно нужно, чтобы кости не хрустели, а мышцы не подводили.
Железо против анемии
Февраль любит будить железодефицит, особенно у тех, кто склонен к анемии. Выбирайте качественное красное мясо без добавок, печень, бобовые, шпинат и омега-3 из рыбы — они насыщают кровь кислородом и возвращают румянец. Шпинатный салат с мясом — простой хит для сил.
Клетчатка держит все в тонусе
Овощи, фрукты, цельнозерновой хлеб и крупы — база для пищеварения. Они чистят кишечник, стабилизируют сахар и помогают усваивать нутриенты, не давая запорам испортить настроение.
Рацион как оружие
Разнообразие — ключ: баланс белков из мяса и бобовых, полезных жиров из рыбы и орехов, микроэлементов из зелени. Пейте воду — два литра в день разгоняют обмен веществ.
А сладости, рафинад и фастфуд отодвиньте подальше: они крадут силы, усиливая дефицит. Такой подход превращает февраль из врага в период бодрости.