«После 30 лет идёт разрушение»: как тренироваться после 50 и не сорваться

Мышцы, кости и суставы не восстанавливаются так быстро, как раньше.

Многие после 50 лет решают вернуться к физической активности, опираясь на опыт молодости: «я же раньше бегал», «в 30 всё получалось», «тело вспомнит».

Но именно эта логика чаще всего приводит к травмам, обострению хронических проблем и быстрому отказу от спорта.

Тренер студии Ems&Dance Мария Волынкина в беседе с порталом DAY.RU подчёркивает: после 50 лет тренировки должны строиться по совершенно другим принципам — не из-за возраста как цифры, а из-за объективных изменений в организме.

Людям 50+ нельзя тренироваться «как в 30» из-за возрастных изменений — потери мышц, плотности костей, износа суставов и других хронических болезней.

Что меняется в организме и почему это важно учитывать

С возрастом организм постепенно входит в фазу разрушения, и именно это делает резкие и интенсивные тренировки небезопасными.

Происходит потеря мышечной массы — развивается саркопения, мышцы слабеют и уменьшаются быстрее. Одновременно снижается плотность костной ткани, что увеличивает риск переломов.

Суставы и связки изнашиваются, диапазон движений уменьшается, а травмоопасность возрастает. На этом фоне замедляется обмен веществ, что влияет и на восстановление, и на набор веса.

Организм после 30 лет идёт на разрушение, именно поэтому необходимо более бережно и аккуратно подходить к любым занятиям физической активности»

С чего лучше начинать тренировки в 50+

Старт должен быть постепенным — от простого к сложному. Перед началом занятий необходима консультация врача и тренера, чтобы оценить текущее состояние организма.

Оптимальными форматами считаются лёгкие кардионагрузки — ходьба и плавание. Также важны силовые тренировки, направленные на поддержание мышц, а не на максимальные нагрузки.

Отдельно выделяются ЭМС-тренировки — электромышечная стимуляция, которая позволяет укреплять мышцы без нагрузки на суставы за счёт изометрических сокращений.

Почему консультация перед стартом обязательна

Возраст 50+ требует более аккуратного отношения к физической активности. Самостоятельные эксперименты и попытки тренироваться по старым схемам могут привести к ухудшению состояния и отказу от занятий.