Бросайте, но постепенно: как правильно отказаться от газировки

Зависимость от газировки можно сравнить с зудом при чесотке, когда чем сильнее чешешь, тем больше чесать хочется. Так и здесь: утолить жажду сладким газированным напитком практически невозможно, потому что чем больше пьешь, тем сильнее хочется еще.
А между тем, ученые и диетологи звонят во все колокола, рассказывая о вреде популярных шипучек.
Главная опасность — огромное количество простых углеводов. В стандартной порции кока-колы (330 мл) содержится около шести чайных ложек сахара. И все они только и ждут, чтобы при попадании в организм превратиться в жир. Именно поэтому привычка пить газировку ведет к набору лишних килограммов и ожирению.
И ладно бы только это. Большое количество сахара вредит зубам, увеличивает риск диабета и заболеваний сердца. По некоторым данным, привычка пить сладкую газировку увеличивает риск депрессии у женщин. Есть также основания считать, что используемые в газировке красители являются канцерогенами, то есть могут вызывать рак.
Не стоит обольщаться и диетическими напитками, в состав которых якобы не входит сахар. Зато вместо него там подсластители, которые тоже не несут в себе ничего полезного для здоровья.
Поэтому неконтролируемое употребление газировки можно смело называть вредной привычкой, от которой следует избавляться.
1. Отказывайтесь от газировки постепенно
Как всякая зависимость, бесконтрольное употребление шипучки требует уважительного к себе отношения. То есть никаких радикальных мер. Уменьшайте количество постепенно. Иначе сахар и кофеин, содержащиеся в напитке, заставят вас нарушить запрет через несколько дней.
Для начала покупайте меньшие порции газировки. Или перед тем, как потянуться к стакану с колой, выпивайте немного обычной воды. Это немного утолит вашу жажду, и в результате вы выпьете меньше газировки, чем обычно.
Можно запретить себе пить шипучку в определенные дни недели. Например, оставить ее только для встреч с друзьями или похода в кино на выходных. Это позволит мягко и незаметно уменьшить количество газировки, которое вы выпиваете.
2. Скорректируйте свой распорядок дня
Если на употребление шипучего напитка вас провоцирует стоящий на работе автомат, обходите его стороной. Лучше начните пить чай или берите еду из дома. Это гораздо полезнее и бюджетнее. Приучите себя перекусывать в офисе полезной пищей, а не заменять обед парой стаканчиков газировки с чипсами или бургером.
3. Начните считать калории
Производители честно пишут, сколько калорий содержит ваш любимый напиток. Подсчитайте, сколько вы «выпиваете», а затем начните сжигать их путем физической активности. Баночка колы потребует от вас целых 20 минут бега.
Если будете честными сами с собой, желание снова приложиться к стаканчику напитка значительно уменьшится.
4. Замените газировку на что-то еще
Чтобы отказаться от газировки, нужно найти ей альтернативу. Собственно, любой безалкогольный напиток полезнее и безопаснее колы. Можно пить минеральную воду, в которую для придания вкуса можно добавить лимон, ягоды или фруктовый сок.
Или чай — зеленый или черный, но без сахара. В чае тоже содержится кофеин и другие тонизирующие вещества, поэтому он бодрит и придает сил и энергии.
Даже кофе более полезен, чем газированная вода — главное, не добавлять в него сахар.
В крайнем случае, газированную воду можно делать дома самим. В этом случае вы сами регулируете количество сахара в ней и можете добавлять натуральные соки и ягоды. К тому же это получится гораздо вкуснее магазинных аналогов.
Источник фото: freepik.com