11 Дек 2022/ 01:00

Сила слова: зачем нужно проговаривать свои чувства

Верный способ борьбы с негативом.

Сила слова: почему важно проговаривать свои чувства
Парень девушка
Сила слова: почему важно проговаривать свои чувства

Американские психологи провели эксперимент, целью которого было определить новые способности мозга. В исследовании принимали участие добровольцы, которых попросили рассмотреть фотографии людей с ярко выраженными эмоциями страха или гнева. Во время просмотра специальный сканер фиксировал работу части мозга, которая называется миндалины. Именно эта область «запускает» негативные эмоции. 

Затем участников попросили рассказать о том, что они чувствуют. Когда они проговаривали собственные эмоции, активизировалась работа правой префронтальной коры мозга. Она, в свою очередь, снижала активность миндалины и способствовала исчезновению гнева и страха.

Также был проведен еще один эксперимент, в котором использовали специальную буддистскую технику полноты сознания. Эта методика направлена на концентрацию чувств и мыслей, а также на ощущение пребывания здесь и сейчас.

Участники эксперимента медитировали и параллельно рассматривали фотографии, однако не выражали свои чувства вслух, а проговаривали их про себя. В данном случае у них также активировалась правая префронтальная кора, и негативные чувства отступали. Таким образом, когда мы выражаем свои чувства при помощи слов, переживания уже не становятся такими пугающими и нам значительно легче успокоиться.

Проговаривание эмоций также будет полезно и для полноценного усвоения и, главное, присвоения переживаемого опыта. Особенно тех эмоций, которые возникают в трудные моменты жизни.

Когда вы проговариваете другому человеку все, что вас волнует, отстаиваете границы и просто замечаете свою реакцию на некоторые моменты, обязательно надо остановиться и дать себе в полной мере прочувствовать весь поток чувств. И, желательно, проговорить его либо вслух, либо про себя. Тогда любой новый опыт или привычка станут для вас заметнее, и ее захочется использовать постоянно.