Дача не только лечит, но и калечит: почему москвичам надо быть осторожнее на грядках

Дачный сезон — как медаль с двумя сторонами.

С одной — воздух, витамины, движение, с другой — больная спина, обезвоживание и переутомление.

Так полезна ли дача для здоровья на самом деле — или это просто красиво упакованный риск?

Дача как природный тренажёр

На первый взгляд, жизнь за городом — почти идеальная оздоровительная программа. И, по словам экспертов, умеренные физические нагрузки на свежем воздухе действительно могут заменить спортзал.

Аэробика без кроссовок

Работы на участке вроде прополки, посадки или рыхления — это лёгкая аэробная нагрузка, при которой сжигается от 210 до 350 ккал в час.
Сердце работает активнее, но без перегрузки, как при прогулке в хорошем темпе.
У дачников чаще наблюдается стабильное давление и более низкий уровень сахара, чем у тех, кто предпочитает отдых на диване.

Натуральный «функциональный фитнес»

Таскать лейку, копать лопатой, грабить (граблями, конечно) — всё это активирует мышцы плеч и спины.

Особенно это полезно для людей старше 60 лет: регулярная нагрузка на свежем воздухе помогает сохранить мышечную массу и замедлить возрастное «высыхание» костей.

Витамин D и нормальный сон

Достаточно провести на солнце полчаса с открытыми руками — и суточная норма витамина D у вас в кармане. А заодно — бонус в виде стабильных циркадных ритмов.

Проще говоря, засыпать станет легче.

Успокаивающий контакт с природой

Работа руками,
контакт с землёй,
повторяющиеся движения

— всё это понижает уровень кортизола (гормона стресса) и способствует релаксации.

Многие пациенты отмечают, что на даче — как рукой снимает тревожность и головные боли напряжения.

Когда грядки вредят: риски для здоровья

Но не всё так идиллично. Те же самые дачные хлопоты при неправильном подходе могут обернуться травмами, обострениями хронических заболеваний и перегрузкой организма.

Внезапный рывок

Многие после «зимовки» в офисе внезапно включают режим супергероя: по 6—8 часов копают, тягают, поливают. Это чревато

обострением остеохондроза,
травмами плеча,
образованием грыж.

Неправильные позы

Работа на коленях может привести к развитию гонартроза (дегенеративные изменения в колене), а постоянные наклоны — к боли в пояснице.

Поза на корточках — частый провокатор ухудшения варикоза и застоя крови в ногах.

Жара, обезвоживание и перегрев

Даже при +22 °C в процессе активной работы можно потерять до литра жидкости в час. У пожилых это может привести к тепловому удару или сбоям сердечного ритма.

Если при этом человек работает, наклонившись вниз головой, то резко повышается риск гипертонического криза.

Агрессивная среда: от солнца до химии

Без солнцезащитного крема легко заработать фотодерматоз, а при контакте с пестицидами — раздражение кожи, аллергии, бронхоспазм.

Не стоит забывать и о пыльце, плесени в теплицах и клещах — особенно опасных для аллергиков и астматиков.

Как получать пользу и избегать вреда

Чтобы дача работала на вас, а не против, важно соблюдать простые, но эффективные правила:

Перед началом — лёгкая разминка

Пять минут вращений плечами, бёдрами и шеей — и организм готов к нагрузке. Это поможет избежать мышечных травм и растяжений.

Правило 40/10

Работайте 40 минут — и обязательно делайте 10-минутную паузу: прогуляйтесь, попейте воды, сделайте растяжку.

Это поможет мышцам не уставать преждевременно.

Поза — имеет значение

Чередуйте виды работы и положение тела.

После наклонов — встаньте или сядьте на табурет.
Не стойте долго на коленях, не работайте долго на корточках.
Когда поднимаете тяжёлое — сгибайте ноги, а не спину, и держите груз ближе к туловищу.