«Надо знать свою нагрузку заранее»: 3 лайфхака, как легко и безболезненно вернуться из отпуска на работу

Полезные советы помогут не сойти с ума.

Возвращение к работе после отпуска — испытание не только для организма, но и для психики. Вроде бы отдых был в радость, но офисный ритм, дедлайны и плотный график наваливаются с непривычной тяжестью.

Как избежать апатии, усталости и стресса в первые рабочие дни? Вместе с психологом Сергеем Лангом мы собрали три простых и действенных способа, которые помогут вернуться в рабочий режим легко и безболезненно.

Составьте план

Сначала необходимо проделать ментальную работу. То есть, сесть и составить себе план на ближайшую неделю: чем вы будете заниматься? Расписать подробно хотя бы по два-три часа. Например, сейчас я буду решать эту задачу, потом — другую. И так надо распланировать весь день.

Когда человек приходит на работу и на него сразу всё сваливается, это, безусловно, тяжело. Если вы знаете свою нагрузку заранее, работать будет проще, — отметил эксперт.

Решайте рабочие задачи по уровню сложности

Расписание должно быть следующим: сначала вы делаете

лёгкую работу,
потом — среднюю,
в самом конце — сложную.

То есть, свою загрузку нужно разграничить.

В принципе, у нас всё это психологически закреплено с учебных дней в школе. Когда ребёнок в нормальном рабочем режиме, контрольные делаются самым первым уроком. Но после каникул обычно идёт небольшое повторение. То есть, сначала лёгкая нагрузка недели полторы, потом повторение каких-то освоенных материалов. То же самое и у взрослого человека в рабочем режиме, — напоминает Сергей Ланг.

Делайте регулярные перерывы

Нельзя забывать об отдыхе. Делайте паузы каждый час, минут на 10-15, чтобы позаниматься какими то своими делами. Конечно, при условии, что у вас есть такая возможность.

Также рекомендуется начинать следить за режимом сна уже за три-четыре дня до конца отпуска. Нельзя пытаться до последнего дня спать столько, сколько вам хочется. Нужно постепенно привыкать к рабочему расписанию, чтобы потом у организма не было банального шока.

Соблюдение этих простых правил позволит вам безболезненно возобновить трудовую деятельность и поможет избежать проблем на рабочем месте.