«Лучше сдать анализы»: йод, магний, витамин D — нужны добавки москвичам или это просто маркетинг

Даже самые полезные вещества могут обернуться проблемами для здоровья, если принимать их без надобности.

Врач-диетолог, кандидат медицинских наук, Дарья Русакова объясняет, какие добавки действительно стоит включать в рацион, а какие — не более чем пустая трата денег.

Живёте вдали от моря? Йод — может быть нужен

Йод — важнейший микроэлемент для нормального функционирования щитовидной железы и развития мозга.

Его дефицит особенно актуален для жителей йододефицитных регионов, а таких в России немало — особенно тех, что находятся далеко от морей.

Если вы:

• не употребляете йодированную соль,
• редко включаете в рацион морепродукты и морскую капусту,
• беременны или кормите грудью,

то есть риск, что организму не хватает йода. В этом случае действительно стоит задуматься о дополнительных источниках.

Магний: не верьте рекламе — сначала проверьтесь

Сегодня магний — один из самых активно рекламируемых элементов. Многие принимают его без назначения, «для профилактики». Но любое вещество должно назначаться по показаниям, а не по желанию.

Типичные признаки возможного дефицита магния:

• судороги в ногах,
• раздражительность, тревожность,
• усталость, нарушения сна,
• бедный рацион, без орехов, зелени и цельнозерновых продуктов.

Витамин D: всем ли нужен «солнечный» витамин?

Для жителей северных широт, особенно тех, кто проводит большую часть времени в помещениях, дефицит витамина D — частая проблема. Но принимать его тоже нужно с умом.

Дополнительный приём может быть оправдан, если:

• вы редко бываете на солнце,
• работаете в офисе или ведёте ночной образ жизни,
• беременны,
• вам за 50 и есть риск остеопороза.

Однако даже в этих случаях анализ крови на уровень витамина D обязателен, прежде чем принимать добавки.

Итог: витамины — только по анализам и с врачом

Многие биодобавки кажутся безобидными. Но даже йод, магний и витамин D — при неправильной дозировке — способны нанести вред.

Главное правило — никаких самоназначений. Перед тем как включать добавки в рацион:

1. сдайте необходимые анализы;
2. проконсультируйтесь с врачом;
3. подберите правильную дозировку.

Помните: здоровье — не место для экспериментов. Лучше потратить немного времени на диагностику, чем потом — на лечение последствий.