Можно ли высыпаться за 5 часов? Профессор-сомнолог развенчал главный миф про сон
Почему попытки приучить себя спать по 5 часов — чаще всего путь в никуда.
Идея «хакнуть» сон и научиться высыпаться за 5 часов — одна из самых соблазнительных иллюзий современного ритма. Мы экономим на сне ради продуктивности, а потом удивляемся, почему раздражаемся по пустякам, забываем элементарные вещи и «выгораем» к пятнице.
Сомнолог, д.м.н. Роман Бузунов расставляет точки над i:
«Длительность сна — генетически заданный параметр. У большинства людей она составляет 7—9 часов. Есть редкие исключения: у некоторых действительно норма — 4—5 часов. Но это единицы. Если вам нужно восемь, а вы искусственно урезаете до пяти — это самообман. На 3 часа сократить сон без последствий нельзя», - пояснил профессор в беседе с порталом DAY.RU.
Сомнолог сравнивает сон с дыханием или питанием. Попробуйте дышать вдвое реже — и результат не заставит себя ждать. То же и со сном: хронический недосып приведёт к снижению когнитивных функций, гормональным сбоям, раздражительности, набору веса и ослаблению иммунитета.
По словам профессора, при правильном режиме и здоровом образе жизни можно улучшить качество сна и тем самым «ускорить» восстановление примерно на 10—15%. Это максимум. Например, при вашей норме в 8 часов — начать высыпаться за 7. Но не за 5.
«Максимум, что действительно можно сделать — сократить длительность сна на 10—15%, если перейти на здоровый образ жизни: отказаться от кофеина, регулярно заниматься спортом, снизить уровень стресса. В таком случае человек начинает засыпать быстрее, спит глубже, с меньшим количеством пробуждений. И тогда, скажем, вместо привычных 8 часов ему может хватать 7. Но сократить сон на 3 часа и при этом полноценно высыпаться — практически невозможно».
Особо профессор обращает внимание на феномен, который часто сбивает людей с толку: кажущуюся бессонницу. Некоторые уверены, что почти не спят, хотя на самом деле организм «берёт своё» — просто с перерывами и нарушенным восприятием сна. В итоге человек не чувствует отдыха, но часы сна остаются примерно теми же.