5 способов снизить тревожность во время авиаперелёта: москвичам они точно пригодятся

«Может, лучше на поезде или машине?» — таким вопросом задаются путешественники этим летом.

Полет на самолёте — это не только способ быстро добраться до места назначения, но и повод для волнений.

Если вы чувствуете тревогу перед полётом, не переживайте — вы не одиноки.

Многие испытывают подобные чувства. К счастью, есть способы справиться с этим.

1. Подготовьтесь заранее

Планирование — ключ к спокойствию. Приезжайте в аэропорт заранее, чтобы избежать стресса из-за возможных задержек.

Проверьте все документы, убедитесь, что багаж соответствует требованиям авиакомпании, и заранее ознакомьтесь с маршрутом. Это поможет вам чувствовать себя увереннее.

2. Используйте дыхательные практики

Глубокое дыхание помогает снизить уровень тревожности. Попробуйте технику «5-4-3-2-1»:

Найдите 5 предметов одного цвета.
Послушайте 4 различных звука.
Потрогайте 3 предмета.
Понюхайте 2 запаха.
Попробуйте ощутить 1 вкус.

Эта методика помогает переключить внимание с тревожных мыслей на восприятие окружающей среды.

3. Отвлекитесь с помощью медиа

Загрузите на свой гаджет фильмы, книги, подкасты или музыку, которые вам нравятся. Это поможет вам занять мысли и сделать полёт более приятным. Не забывайте также о приложениях для медитации, которые могут помочь расслабиться.

4. Общайтесь с бортпроводниками

Если вы чувствуете тревогу, не стесняйтесь обратиться к бортпроводникам. Они обучены помогать пассажирам в различных ситуациях и могут предоставить необходимую поддержку.

5. Расслабьтесь и отдыхайте

Если возможно, постарайтесь заснуть во время полёта. Используйте подушку для шеи и плед, чтобы создать комфортные условия. Расслабление поможет вам справиться с тревогой и сделать полёт более приятным.

Не забывайте, что самолёты — один из самых безопасных видов транспорта.

С помощью этих простых методов вы сможете снизить уровень тревожности и наслаждаться путешествием.

Знаете ли вы

Самые популярные внутренние авиарейсы в России

Направление / город	Популярность и особенности (2025)
Москва — Калининград	Самое быстрорастущее внутреннее направление (+33% бронирований).
Москва — Мурманск	Рост спроса на 29%.
Москва — Чебоксары	Рост бронирований на 22%.
Москва — Южно-Сахалинск	Рост на 20%.
Москва — Улан-Удэ	Рост на 19%.
Москва — Хабаровск	Рост на 17%.
Москва — Ставрополь	Рост на 16%.
Москва — Барнаул	Рост на 15%.
Москва — Самара	Рост на 14%.
Москва — Ульяновск	Рост на 13%.