Такого не было почти 30 лет: синоптики обещают аномальную жару в Москве

10 июля в Москве — настоящее испытание для организма.

По данным синоптиков, температура воздуха может подняться до +35 °C. Такой жаркий день может побить температурный максимум 1996 года, когда в столице было зафиксировано +33,4 °C.

Рекомендации врачей в жаркую погоду

Пейте больше воды

В жару организм теряет много жидкости, поэтому важно пить не менее 2 литров в день.

Лучше всего — воду, травяные чаи без сахара или разбавленные соки.

Избегайте алкоголя и кофе — они усиливают обезвоживание.

Защищайте голову и кожу

Носите лёгкую шляпу или кепку, чтобы избежать солнечных ударов.

Используйте солнцезащитный крем с SPF 30 и выше, особенно если планируете долгое время проводить на улице.

Избегайте жары в пик

Старайтесь не выходить на улицу с 11:00 до 16:00 — в это время солнце наиболее активно.

Если прогулка неизбежна, выбирайте тенистые маршруты и носите светлую одежду.

Создайте прохладу дома

Закрывайте окна и шторы в дневное время, чтобы не допустить попадания горячего воздуха.

Вечером и ночью проветривайте помещение, чтобы снизить температуру.

Лёгкая и полезная еда

Отдавайте предпочтение овощным салатам, фруктам, нежирному мясу и рыбе. Тяжёлая пища перегружает организм, особенно в жару.