Жара и переработки: вот как россияне выживают этим летом

Лето — это не только отпуска и пляжи, но и горячая пора для многих россиян. Оказывается треть жителей нашей страны в жаркую пору работают больше, чем в другие сезоны. Справляться с нагрузкой им помогает смекалка, но не только она.

Как показал опрос, большинство россиян спасаются от переработок с помощью хорошего сна (49%) — видимо, отсыпаются за все недосыпы! 43% планируют свои задачи и расставляют приоритеты — полезный навык, ничего не скажешь. А вот 30% предпочитают отвлекаться активным отдыхом на природе — свежий воздух и шашлыки лечат лучше всяких таблеток.

18% россиян уделяют время любимому хобби, принимают БАДы и витамины (что бы это ни было), чаще встречаются с семьей и друзьями. А 13% спасаются поездками на дачу — огород, свежий воздух и комары отвлекают от рабочих проблем.

Есть и те, кто подходит к проблеме серьезно: 6% опрошенных признались, что обращаются к психологу. Видимо, переработки доводят до нервного срыва.

Интересно, что лишь 11% сотрудников готовы выполнять сверхурочные задачи безвозмездно. Остальные предпочитают получать за это доплату (37%).

Снижается нагрузка в летнее время лишь у 13% россиян. А чаще всего перерабатывают жители Казани (40%), Красноярска (39%), Челябинска (38%) и Санкт-Петербурга (36%). Так что, если вы чувствуете, что работаете как проклятый, то вы не одиноки! Главное — найти свой способ борьбы с переработками и не забывать о своем здоровье.

Профилактика перегрева при работе в жару

1. Организация рабочего режима

• Ограничьте время работы на открытом воздухе при температуре свыше 32,5 °C — работайте эпизодично по 15—20 минут с перерывами 10—12 минут в прохладном помещении или тени.
• Планируйте тяжелую работу на утренние и вечерние часы, избегая пиков жары с 11:00 до 16:00.
• При температуре в помещении выше 28,5 °C сокращайте рабочий день на 1-4 часа в зависимости от температуры.

Одежда и защита

• Носите легкую, свободную одежду из натуральных тканей светлых тонов.
• Обязательно используйте головной убор (панама, шляпа) и солнцезащитные очки.
• На открытом воздухе рекомендуется использовать специальную защитную одежду или средства, снижающие тепловую нагрузку.

Гидратация и питание

• Пейте воду часто и понемногу (примерно 0,5 л в час при средней нагрузке и температуре выше 30 °C). Оптимальная температура питьевой воды — +8…+20 °C.
• Откажитесь от алкоголя, жирной и тяжелой пищи, отдавайте предпочтение легкой, богатой углеводами и белками пище.
• Включайте в рацион фрукты и овощи, чтобы поддержать иммунитет и снизить интоксикацию организма.

Обеспечение микроклимата

• В помещениях обеспечьте хорошее проветривание, используйте вентиляторы или кондиционеры.
• Температура воздуха в помещениях для отдыха должна быть около 24-25 °C.

Контроль состояния здоровья

• Следите за симптомами перегрева: головная боль, тошнота, слабость, сонливость. При появлении признаков — немедленно прекратите работу, найдите прохладу, пейте воду и при необходимости обратитесь к врачу.
• Работодатели должны проводить инструктажи по безопасной работе в жару и оказанию первой помощи при тепловом ударе.