Почему малина может навредить: польза, противопоказания и важные нюансы

Эта ароматная ягода богата витаминами, антиоксидантами и полезными кислотами. Но, несмотря на очевидную пользу, она подходит далеко не всем.

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова в беседе с порталом DAY.RU рассказала, чем малина полезна для здоровья, кому стоит включить её в рацион, а кому — соблюдать осторожность.

Малина: кладезь витаминов и антиоксидантов

В состав малины входит впечатляющее количество витамина С, который

• поддерживает иммунную систему,
• помогает бороться с вирусами,
• укрепляет сосуды.

Также в ягодах присутствуют витамины группы В, Е и К — необходимые для нервной системы, кожи, обмена веществ и свёртываемости крови.

Отдельного внимания заслуживают антиоксиданты — эллаговая кислота и кверцетин. Эти вещества снижают воспаление и защищают клетки от преждевременного старения. А пищевые волокна, которыми богата малина, улучшают пищеварение и помогают справляться с запорами.

Натуральное жаропонижающее и сердечный помощник

Салициловая кислота, содержащаяся в ягодах, действует как природный аналог аспирина. Именно поэтому малину часто рекомендуют при простуде — она помогает снизить температуру и облегчить общее состояние.

Кроме того, благодаря высокому содержанию калия и магния малина благоприятно влияет на работу сердца и сосудов, способствуя нормализации артериального давления.

Подходит для диабетиков и желающих похудеть

Малина — низкокалорийный продукт с низким гликемическим индексом (примерно 25—30), что делает её отличным выбором для людей с диабетом второго типа и тех, кто следит за весом. Но даже в этом случае важно соблюдать меру: чрезмерное употребление способно повлиять на уровень сахара в крови.

Когда малина может навредить: важные противопоказания

Несмотря на все достоинства, малина подходит не всем. Вот случаи, когда от неё стоит отказаться или употреблять с осторожностью.

Аллергия

Малина считается сильным аллергеном. У чувствительных людей возможны

• кожные высыпания,
• зуд,
• отёки.

Детям и людям с предрасположенностью к аллергическим реакциям стоит вводить ягоду в рацион постепенно и в ограниченном количестве.

Проблемы с желудком

Кислые сорта малины могут раздражать слизистую желудка. Людям с гастритом, язвой или повышенной кислотностью желательно избегать употребления ягоды в период обострения и не есть её натощак.

Подагра и камни в почках

Малина содержит пурины, которые в организме превращаются в мочевую кислоту. У пациентов с подагрой или мочекаменной болезнью это может спровоцировать обострение.

Приём антикоагулянтов

Из-за высокого содержания витамина К малина может ослаблять действие препаратов, разжижающих кровь, таких как варфарин. Если вы проходите курс подобного лечения, перед включением ягоды в рацион лучше проконсультироваться с врачом.

Вывод: ешьте с умом

Малина — действительно полезный и вкусный продукт, но, как и любое природное средство, требует разумного подхода.

Если вы уверены в отсутствии противопоказаний, наслаждайтесь ею в сезон. Но при наличии хронических заболеваний или приёме лекарств — обязательно обсудите рацион с врачом.

Вкусно — не значит безобидно.