«Вред превышает ожидаемую выгоду»: «полезные» продукты из рекламы, с которыми надо быть аккуратнее

Но не всё так радужно. Часто за маской «правильного питания» скрываются калорийные и далеко не такие полезные продукты.

Кандидат медицинских наук, врач-диетолог Дарья Русакова объясняет, что действительно стоит есть, а от чего лучше отказаться или хотя бы сократить количество.

Завтрак из коробки: хлопья, мюсли и гранола

Хрустящие хлопья и мюсли подаются в рекламе как идеальный завтрак. Однако реальность иная: в составе таких продуктов часто обнаруживается переизбыток сахара, патоки, мёда и масла. Калорийность «здоровой» гранолы нередко выше, чем у шоколадного батончика с орехами.

Даже если основа продукта — цельнозерновые хлопья с клетчаткой, добавленный сахар сводит пользу на нет.

Йогурты и творожки: скрытые добавки

Фруктовые йогурты и творожные десерты кажутся отличным источником белка и кальция. Но вместе с ними вы получаете щедрую порцию сахара, ароматизаторов и красителей. В результате «полезный перекус» превращается в сладкий десерт.

Здоровая альтернатива — натуральный йогурт без добавок. К нему можно добавить свежие ягоды, орехи или семена.

Такой вариант насыщает дольше, содержит меньше калорий и не перегружает организм быстрыми углеводами.

Соки и смузи: витамины или жидкие сладости?

Даже если на упаковке написано «без сахара», фруктовые соки всё равно богаты природными сахарами.

В отличие от целого фрукта, напиток лишён пищевых волокон, поэтому фруктоза усваивается быстрее, а чувство сытости проходит почти мгновенно.

По сути, стакан сока мало отличается от сладкой газировки: калории есть, а насыщения почти нет. Поэтому лучше съесть яблоко или апельсин целиком — так вы получите больше пользы и меньше риска для фигуры.

Протеиновые батончики: фитнес-миф

Сегодня на пике популярности протеиновые батончики. Производители позиционируют их как удобный и здоровый перекус для спортсменов.

Но если взглянуть на состав, картина уже не такая радужная:

• сахар часто маскируется под сироп, патоку или «карамель»,
• вместе с белком в продукте можно найти трансжиры и искусственные добавки.

Да, белок важен, но калорийность таких батончиков порой сопоставима с полноценным десертом.

Чтобы не попасться на маркетинговые уловки, внимательно изучайте состав: чем короче список ингредиентов и меньше сахара, тем лучше.

Итог: доверяй, но проверяй

Реклама умеет превращать сладкие и калорийные продукты в «полезные» в глазах потребителя. Но реальное влияние на здоровье определяется составом, а не яркой этикеткой.

Читайте ингредиенты, выбирайте простые и натуральные продукты — и ваш рацион будет действительно работать на пользу, а не во вред.