Летний отпуск выматывает больше чем работа? Вот какие ошибки нельзя допускать на отдыхе

Летний отдых иногда не приносит облегчения.

Откуда берётся ещё большая усталость? Разбираемся, почему после отпуска нам нужен... ещё один отпуск.

Отпуск, от которого хочется отдохнуть

Летние каникулы ассоциируются с перезагрузкой, но всё чаще на деле оказываются новой формой стресса. Вроде бы отдыхаем, а уровень кортизола — гормона тревоги — всё ещё зашкаливает. Мозг и тело не успевают адаптироваться, и вместо восстановления получаем апатию и «перегруз впечатлениями». Особенно уязвимы в этом смысле те, кто много и напряжённо работает или учится. Им нужен не просто отдых, а вдумчивое обновление.

Отпуск может и должен быть временем восстановления, но часто превращается в марафон

переездов,
фото-охоты,
экскурсионных перегрузок.

В итоге мы возвращаемся не отдохнувшими, а обессиленными.

Зачем мозгу перемены

Интересный факт: мозг — один из немногих органов, которому смена обстановки идёт на пользу. Для кожи, сердца или желудка резкая смена климата и режима может быть стрессом. А вот мозг буквально «питается» новыми впечатлениями. Без внешних стимулов мозг начинает «скукоживаться» — как орех в скорлупе. Смена ландшафта, климата, даже часового пояса — топливо для нейронных связей.

Знаете ли вы

Если этого не происходит, замедляются мыслительные процессы, ухудшается память, повышается риск депрессии. Поэтому перемены — не враг, а союзник нейропластичности. Главное — дозировать впечатления.

Джетлаг: кто его чувствует — тот здоров

Перелёт через несколько часовых поясов — ещё один фактор отпускного стресса. Даже если вам кажется, что вы легко переключились, организм может думать иначе. Причина — внутренние часы, расположенные в гипоталамусе. Они управляют циркадными ритмами, и если световой день резко «сдвигается», биологические процессы входят в конфликт.

Интересно, что джетлаг не у всех проявляется. Он встречается у людей с хорошим психофизиологическим состоянием. Если вы его ощущаете — значит, у вас всё в порядке с нервной системой и сном. Особенно сложно даются восточные направления, где приходится засыпать и просыпаться раньше привычного.

Что происходит с нами в самолёте

Сам перелёт — уже испытание. В салоне самолёта на высоте:

содержание кислорода падает с 21% до 7—8%;
влажность воздуха снижается до 10—20%;
человек долго сидит в одном положении, рискуя тромбозом.

Это снижает подачу кислорода к мозгу, нарушает микроциркуляцию и вызывает «мозговой туман» — ощущение заторможенности, спутанности мыслей, быстрой утомляемости. Нередко даже после короткого перелёта требуется до суток, чтобы «прийти в себя».

Отпуск, который действительно лечит

Настоящий отдых — это не галочки в списке достопримечательностей. Это состояние, когда вы:

выспались,
восстановили энергию,
и вернулись с ощущением: «Да, я отдохнул».

Забота о себе — это умение не спешить, слушать свой ритм, замедляться и принимать перемены как возможность, а не угрозу.

Знаете ли вы

Как не загнать себя в отпуске: советы по адаптации

Чтобы отдых не стал испытанием, следует соблюдать простые, но важные правила:

Мягкий старт

Не пытайтесь «всё увидеть за один день». Начните с ночи сна в тишине и темноте. Постепенно перестраивайтесь на местное время. Не ложитесь спать днём, даже если сильно тянет — лучше прогуляйтесь на солнце: естественный свет поможет сбить старые ритмы.

Лёгкая физическая активность

Разминка, пробежка или просто энергичная прогулка способствуют лучшему кровообращению и снабжению мозга кислородом.

Питание и вода

Начинайте утро со стакана воды натощак и лёгкого завтрака — ягоды, овощи, злаки. Это поможет взбодриться без кофеина и избытка сахара.

Минимум экрана

Оставьте телефон хотя бы на 15 минут. Прогулка без гаджетов снижает сенсорную перегрузку и улучшает концентрацию.

Поддержка нутриентами

Согласовав с врачом, можно подключить:

магний;
витамины группы B;
антиоксиданты (например, витамин C).

Если планируется алкоголь (особенно в режиме «всё включено»), можно рассмотреть препараты с метадоксином — они помогают организму быстрее справиться с последствиями этанола. Лучшее средство от похмелья — умеренность.